วิธี สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ จะ จดจ่อ และ จดจ่อ ใน การ ศึกษา

วิทยาศาสตร์ ของ พื้น ที่ ศึกษา ที่ มี การ วิเคราะห์

สภาพแวดล้อมของคุณไม่ใช่เป็นแค่ฉากหลังสําหรับการศึกษาเท่านั้น มันสร้างความสามารถในการโฟกัส ประมวลผลข้อมูล และเก็บความทรงจําต่างๆ งานวิจัยเกี่ยวกับจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม แสดงให้เห็นว่าปัจจัยต่างๆ เช่น แสง, เสียงรบกวน, อุณหภูมิ, และแม้กระทั่งสีกําแพงของคุณ สามารถส่งผลกระทบต่อการทํางานและระดับความเครียดได้โดยเจตนาของคุณ คุณสามารถสร้างตัวกระตุ้นที่สมองของคุณ “เวลาของสมองนั้นเรียนรู้ได้" การปรับปรุงทั้งความเข้มข้นและระดับความเข้มข้นในระยะยาว

บทความ นี้ กล่าว ถึง ข้อ แนะ พื้น ฐาน ที่ ไม่ มี อะไร เทียบ ได้ จาก การ จัด ระเบียบ.

มูลนิธิ สิ่ง แวด ล้อม เพื่อ การ จดจ่อ

การ ปลอบโยน ที่ ให้ การ ปลอบโยน และ การ ปลอบโยน

แสง เป็น ส่วน หนึ่ง ของ สิ่ง แวด ล้อม ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด แต่ ถูก มอง ข้าม ไป.

หลีกเลี่ยงแสงฟลูออเรสเซนต์ที่รุนแรง หรือหลอดไฟสลัวที่บังคับตาของคุณให้ชดเชย แสงสีฟ้า-enrich [FLT: 1) (ราว 6500K) (ระหว่างการสอนกลางวัน) สามารถเพิ่มความสนใจได้ แต่เปลี่ยนเป็นโทนร้อน 2,700-1000K) ในเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการหลับลึก อ่าน ทบทวนการเปิดรับแสงและระบบรับแสงทางประสาทรับรู้ (FLT: [FTL: ⁇ ].

การจัดการระบบเสียง

ความ เงียบ แบบ ครบ ถ้วน ไม่ ได้ เป็น แบบ ที่ เหมาะ สม เสมอ ไป — บาง คน เพ่ง เล็ง ที่ เสียง ที่ ไม่ มี การ ควบคุม.

• [FLT: 0] เสียงขาว (E.g., พัดลมเครื่องเสียงสีขาวที่อุทิศตัว) หน้ากากรบกวนทันที
• [FLT: 0] เสียง Broan (ความถี่ต่ํากว่าฝนหนัก) โหดร้ายน้อยกว่า และได้ผลดีสําหรับการมีสมาธิลึก
• [FLT: 0] เพลงประกอบ หรือเพลงประกอบ โดยไม่มีเสียงสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้โดยไม่ต้องแข่งขันเพื่อประมวลผลคําพูด

ถ้าคุณใช้พื้นที่ส่วนตัวร่วมกัน ลองพิจารณาหูฟังเสียงรบกวน หรือพาร์ทิชันแบบง่าย ๆ ของเดสก์ท็อป

การ รักษา ทาง กาย และ การ ปลอบ ประโลม

เมื่อ คอ, หลัง, หรือ ข้อ มือ ของ คุณ เจ็บ สมอง จะ อุด ตัน ด้วย ทรัพยากร ที่ ได้ จาก การ เอา ใจ ใส่ ต่อ ความ เจ็บ ปวด นั้น แทน ที่ จะ เป็น วัสดุ.

• [FLT: 0] Cheer: การรองรับการหล่อลื่นแบบปรับได้, ความสูงที่นั่งที่ทําให้เท้าของคุณพักผ่อนแบนและแขนที่ช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อพิมพ์หรือเขียน ความสูงควรเปิดช่องข้อศอกของคุณให้เป็นรูปมุม 90-1100 องศา.
• [FLT: 0] mionotor: ท็อปออฟจอที่ระดับตาต่ํากว่าหรือน้อยกว่าเล็กน้อย ประมาณความยาวของแขน
• [FLT: 0] เกาหลีบอร์ดและหนู : วางมันเพื่อให้ข้อมือของคุณตั้งตรง ข้อมือพักช่วยได้

Taking micro-breaks to stand, stretch, or walk for 30–60 seconds every 30 minutes improves blood flow and reduces strain. The OSHA ergonomics guidelines offer further details on workstation setup.

การ ตี สอน แบบ ดิจิตอล: การ ทํา ให้ เขว

การแจ้งให้ทราบทําให้หมดสติ

การขัดจังหวะทางดิจิตอลเป็นภัยคุกคามสูงสุดต่อการทํางานลึก การแจ้งเตือนแต่ละรายการจะกระตุ้นการติดลูกสูบโดปามีนที่ดึงความสนใจของคุณออกไป และใช้เวลาเฉลี่ย 23 นาทีในการมุ่งเน้นอีกครั้งหลังจากได้รับสิ่งรบกวน เพื่อป้องกันสภาพแวดล้อมในการศึกษาของคุณ:

• เปิดโทรศัพท์ของคุณเมื่อ [FLT: 0] อย่ารบกวน หรือวางมันในห้องอื่น
• ใช้โปรแกรมบล็อกเว็บไซต์ (เช่น ฟรี, ตุรกี, หรือควบคุมเวลาหน้าจอภายใน) ระหว่างการทําการศึกษาบล็อก
• ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนที่ไม่มีความสําคัญบนแล็ปท็อปของคุณ

การไล่จับเดี่ยว vs. multiplesk

การตอบหลาย ๆ อย่าง เป็นตํานาน -- สมองของคุณสามารถเน้นเฉพาะงานเดียวที่ต้องใช้เวลาเท่านั้น เมื่อคุณทําการสลับการกดปุ่มพิมพ์แท็บ หรือตรวจสอบอีเมล ในขณะที่อ่าน คุณลดการติดตามและเพิ่มอัตราการผิดพลาดลง ผูกมัดไว้กับ [FLT: 0] การเสนอหน้า [FTT: 1) เรื่อง 1 เรื่อง กิจกรรม (เช่น การอ่าน การอ่าน การเขียน, การเพิ่มปัญหา การเพิ่มปัญหา การเรียนต่อบล็อก

การ จัด ระเบียบ การ ศึกษา เพื่อ การ รักษา

การ กลับ ชาติ ที่ มี การ ระลึก ถึง และ การ ทวน แบบ ที่ มี ความ หมาย

สภาพแวดล้อมของคุณควรจะรองรับ [FLT: 0] การตอบโต้ วิธีการศึกษา, การสอน, การไม่ทบทวนแบบเคลื่อนไหว, การเรียกข้อมูล -- การทดสอบตัวเองบนวัสดุโดยไม่ดูที่โน้ต -- ทําให้สมองของคุณได้รับข้อมูล, การเสริมสร้างเส้นทางประสาท การทําซ้ํา [FLT: 3] การทบทวนตารางการเพิ่มระยะการทบทวน, ป้องกันการลืมเส้นโค้งที่แบนไปจากการจําของคุณ

จําแนกสิ่งเหล่านี้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ โดยการเก็บแผ่นกระดาษลบแห้งไว้ สําหรับอ่านข้อมูลด้วยตนเองอย่างรวดเร็ว โดยใช้แฟลชการ์ด แอปเช่น Anki หรือจัดแยก 10 นาทีในการเริ่มต้นของแต่ละวาระ เพื่อทบทวนเนื้อหาก่อนหน้า

The Pomodoro Technic (และ paritions)

Pomodoo Technoic รุ่นคลาสสิก (25 นาที) ทํางานดีกับหลายคน แต่รู้สึกอิสระที่จะปรับเปลี่ยนช่วงต่างๆ บางคนชอบ 50/10 หรือ 90/20 ชิ้นส่วน กุญแจคือการสร้าง [FLT: 0] rith (FLT:1) ที่คงความไหลได้โดยไม่ต้องดับ ใช้เวลาที่อุทิศ (ไม่ใช้โทรศัพท์) เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงนี้ยังเป็นแรงสนับสนุนระหว่างโต๊ะทํางานของคุณ และการทํางานของคุณด้วย

วิธีการของ SQ3R สําหรับการอ่าน

สําหรับเรื่องต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับหนังสือ แนวทางการอ่าน SQ3R (Survy, quesy, สืบค้น, Read, Retrieves, Retrieves) โครงสร้างของโครงสร้างที่คุณใช้โต้ตอบกับข้อความ ก่อนที่จะอ่าน การสํารวจ ประมวลผล, สรุป, และภาพ เปลี่ยนไปทีละคําถาม อ่านคําตอบออก หรืออ่านด้วยอักษร ในที่สุด ทบทวนประเด็นหลัก ดูวิธีการนี้จะทําให้ คุณยังคงพยายามค้นหาและยับยั้งการสแกนได้

ATMsphere & amp; การวิเคราะห์: ออกแบบสําหรับโมติวิชัน

โครงสร้างของสี

ขณะ ที่ ความ ชอบ ส่วน ตัว มี หลาก หลาย แนว แนะ ทั่ว ไป ก็ แนะ ว่า:

• [FLT: 0] สีฟ้า ส่งเสริมความสงบและเพิ่มโฟกัส -- บางส่วนสําหรับงานเสริมคุณภาพสูง
• [FLT: 0] เขียว ลดความกดตาและกระตุ้นให้รู้สึกสมดุล; ดีสําหรับการเรียนนานขึ้น
• [FLT: 0] Yellow กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และการมองเห็น แต่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้หากสว่างเกินไป
• [FLT: 0] เสียงขาวหรือเป็นกลาง รักษาพื้นที่ให้สะอาดและไม่รวม

คุณ ไม่ ต้อง ทาสี ผนัง บ้าน — สี เคลือบ ผ่าน เสื่อ, โปสเตอร์, หรือ พืช.

คุณภาพของอุณหภูมิและอากาศ

[FLT: 0] อุณหภูมิเย็นจัด (ประมาณ 70–7272F / 21-2220) ห้องพักที่อบอุ่นสามารถทําให้คุณง่วงนอนได้ แอร์ดีป้องกันความเข้มข้นที่น่าเบื่อได้ ถ้าห้องของคุณไม่แข็งแรงพอ ลองพิจารณาอากาศที่สะอาดหรือพัดลม

“ เขต เฉลิม ฉลอง ”

สมองของคุณสร้างความสัมพันธ์ทางสิ่งแวดล้อม ถ้าคุณกิน สไลด์โซเชียลมีเดีย และเรียนที่โต๊ะเดียวกัน สมองของคุณได้รับสัญญาณผสมกัน

การ สร้าง การ ศึกษา ที่ ช่วย ค้ําจุน ได้

การกําหนดประตูและความคืบหน้าติดตาม

ก่อน จะ อ่าน จบ แต่ ละ ครั้ง ให้ เขียน เป้า หมาย เฉพาะ อย่าง ไว้ ว่า “ผม จะ ทํา ให้ ปัญหา การ ฝึก แคลคูลัส 20 ข้อ สําเร็จ ครบ ถ้วน ” หรือ “ผม จะ อ่าน และ ดู บท 3 ของ คุณ.

กฎ 2 มีความหมายสําหรับการเริ่มต้น

การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง มัก เกิด จาก ความ รู้สึก ที่ ว่า เริ่ม ต้น ยาก เกิน ไป.

การ บํารุง รักษา สิ่ง แวด ล้อม เป็น นิสัย

การ เริ่ม ต้น ที่ สะอาด จะ ช่วย ลด ความ ขัด แย้ง เมื่อ คุณ กลับ มา.

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

• [FLT: 0]. over-optiativeation: อย่าตกหลุมของการจัดโต๊ะของคุณอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเรียน เริ่มด้วยการตั้งค่าพื้นฐาน และค่อยๆ ปรับเปลี่ยน
• [FLT: 0]. คัมฟอร์ตถึงจุดของการพักผ่อน : เตียงหรือโซฟานั้นสบายเกินไป -- สมองของคุณจะจับคู่มันด้วยการนอนหลับ ใช้เก้าอี้และโต๊ะทํางาน
• [FLT: 0] Too ส่วนมากทําให้เป็นเรื่องส่วนตัว: พืชหรือโปสเตอร์ไม่กี่ชนิดก็ปกติดี แต่พื้นที่ที่ยุ่งเหยิงและยุ่งภาพ สามารถเพิ่มความไวต่อประสาทสัมผัสของคุณ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: วาระการวิ่งมาราธอนโดยไม่ต้องหยุดการนําร่องเพื่อการกลับที่ลดลง. โครงสร้างในระยะสั้นตั้งใจแบ่งเพื่อเรียกใหม่
• [FLT: 0] ไม่สนใจจังหวะการประกอบฉาก : การเรียนระหว่างชั่วโมงแจ้งเตือนของคุณ (มักเป็นช่วงเช้าสําหรับคนส่วนใหญ่ แต่แตกต่างกัน) อย่าต่อสู้กับรูปแบบพลังงานตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ

รูปแบบการวน

การสร้างสภาพแวดล้อมสําหรับการศึกษา เพื่อการโฟกัสและรวบรวมข้อมูล ไม่ใช่การจําลองการทํางานเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการกระตุ้นให้สภาพแวดล้อมของคุณกลับมาใช้ความคิดได้อย่างต่อเนื่อง โดยรวมการตกแต่งแบบคิดอย่างรอบคอบ เช่น การสร้างแสง, การควบคุมเสียง, การควบคุมเสียง -- ด้วยเทคนิคการเรียนรู้ที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถ จําการท่องจํา, การทําซ้ําของพื้นที่ และโครงสร้าง คุณตั้งตัวเองให้ลึกลงและใช้หน่วยความจําที่ยืนยาวขึ้น เริ่มที่: