ایک قابلِ‌غور مطالعے کی سائنس

آپ کا ماحول صرف مطالعہ کے لئے پس منظر نہیں ہے -- اس سے آپ کے دماغ کی توجہ کی صلاحیت، معلومات اور ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو فعال انداز میں تشکیل دیتا ہے. ماحولیاتی نفسیات میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی دیواروں میں روشنی، شور، درجہ حرارت اور دباؤ کے رنگ جیسے عناصر بھی اثر انداز ہو سکتے ہیں. مطالعہ کی ساخت کو جاننے سے آپ ایک جسمانی لہر پیدا کر سکتے ہیں، "یہ اپنے دماغ کو بہتر کرنے کا وقت اور طویل مدتی طور پر سمجھنے کے لئے ہے"

آپ کو اس بات کا ثبوت سیکھنا ہوگا کہ آپ کو کس قسم کی تعلیم حاصل کرنے کی ضرورت ہے ۔

توجہ کا مرکز

روشنی اور نظریاتی تسلی

روشنی ایک مطالعے کے ماحول کے سب سے طاقتور عناصر میں سے ایک ہے لیکن [1] نورِ نور کو تیز کرنا ، اپنے گردے کو تیز کرنا اور آنکھ کی پتلی تناؤ کو کم کرنا ۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ۲ ] روزانہ مطالعے کے دوران ( ۶500 ق . ) کی تیاری کے دوران ، گرم روشنی کو بہتر بنانے کیلئے شام کو گرم کرنے کیلئے ، سانس لینے والے ایک پُراسرار چراغ یا تیز کرنے سے گریز کریں ۔

غیر متصل انتظام

مکمل خاموشی ہمیشہ اچھی نہیں ہوتی -- کچھ لوگ کم توجہ کے ساتھ ساتھ توجہ کا مرکز بنتے ہیں.

  • وائٹ شور [مثلاً، ایک فن، مخصوص سفید شور مشین)، نقاب، آوازوں کا اچانک آنا۔
  • Brown Sunay [1] (کوینی آلودگی، جیسے بھاری بارش) کم سخت اور گہری توجہ کے لیے کام کرنے والا کام ہے۔
  • instruction یا ایمبیس موسیقی] بغیر آواز کے بول چال کے وسائل کے لیے مہم کے بغیر جذباتی کیفیت بہتر کر سکتی ہے۔

اگر آپ زندہ جگہ کو شیئر کریں گے، شور کی وجہ سے مرکزی فون یا سادہ ڈیسک ٹاپ تقسیم کا جائزہ لیں. مختلف آوازوں کے ساتھ ساتھ -- جو حسابی مسائل کے لئے کام کرنا مختلف ہو سکتا ہے

ایغوری اور جسمانی تسلی

جسمانی تکلیف ایک خاموش توجہی قاتل ہے جب گردن، پیٹھ یا کوئی چیز اک کو چھونے سے آپ کے دماغ میں اس درد کی بجائے توجہ کے وسائل تقسیم کرتا ہے۔

  • چیئرمین: قابلِ استعمال لومبار حمایت، سیٹ اونچائی جو آپ کے پاؤں کو آرام دے اور بازوؤں کو آرام دے جو آپ کے کندھوں کو سکون فراہم کرتے ہیں۔
  • ]]] : [1] کوآپ کے سروں کو 90–100 درجے کا زاویہ بنانے کی اجازت دینی چاہیے جب آپ کو خط استوا یا تحریر کی صورت میں کوئی زاویہ بنایا جائے۔
  • مینار : آنکھ کی سطح پر یا تھوڑا نیچے آنکھ کے اوپر، ایک بازو کی لمبائی کے بارے میں ۔
  • کی بورڈ اور ماکی: انہیں جگہ رکھو تاکہ آپ کے مرید سیدھے رہیں.

Taking micro-breaks to stand, stretch, or walk for 30–60 seconds every 30 minutes improves blood flow and reduces strain. The OSHA ergonomics guidelines offer further details on workstation setup.

ڈیجیٹل تربیت : حوصلہ‌افزائی

کالا رنگ

ہر خبر سے آپ کی توجہ ہٹانے والی ایک دوا کو کھینچ لیتی ہے اور یہ ایک دم 23 منٹ کے اندر اندر اندر ایک طرف راغب ہو جاتی ہے

  • پر فون تبدیل کریں [FLT]] نہ دو بلکہ کسی دوسرے کمرے میں یا اس کو جگہ دو۔
  • مطالعہ بلاکس کے دوران ویب سائٹ بلاکر ایپ (جیسے آزادی، سرد ترکی یا تعمیر شدہ پردے وقت کنٹرول) استعمال کریں۔
  • آپ کے لیپ ٹاپ پر تمام غیر ضروری اطلاعات کو معطل کریں.

تنہا-TVs.

ملفوظات ایک مِتّت ہے — آپ کا دماغ صرف ایک وقت میں ایک مطلوبہ کام پر مرکوز کر سکتا ہے جب آپ تب تب ” وقفہ “ کو نوٹ یا ای میل چیک کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے آپ کم کر دیتے ہیں اور غلطی کی شرح بڑھا دیتے ہیں [FLT] [1] [fLT]:1] [g موضوع، یعنی پڑھنے، لکھنے، لکھنے کے عمل کو بلاک کرنے سے متعلق

مطالعے کے مضامین کی تیاری

سرگرمی سے کام کرنے اور دوبارہ کوشش کرنے سے ہم یہوواہ خدا کی یاد تازہ کر سکتے ہیں

آپ کے ماحول کو فعال مطالعہ کے طریقوں کو برقرار رکھنا چاہیے، دوبارہ شروع کرنا، غیر فعال کرنا نہ کرنا۔

ان میں جلدی سے جلد از خود تباہ شدہ بورڈ کو محفوظ رکھنے، انکی طرح فلکرڈ کی مدد سے یا ہر سیشن کے آغاز میں 10 منٹ کے اندر ایک جگہ جگہ جگہ رکھیں تاکہ سابقہ مواد کا جائزہ لیا جا سکے۔

دی پومدورو ٹیکنک (اور اس کے وریشنز) ہیں۔

کلاسیکی پومدورو کرناٹک (25 منٹ کام، 5 منٹوں کی چھٹی) بہت سے لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے مگر گردشوں میں تبدیلی کے لیے آزاد محسوس ہوتا ہے. کچھ لوگ 50/10 یا 90/20 کے فرق کو ترجیح دیتے ہیں. ]

پڑھنے کے لئے درکار اصول

درسی کتاب-محکمہ کے موضوعات کے لیے، GBUR طریقہ (Survey, Presse, تلاوت, تلاوت, Re جائزہ) ترکیبوں کو ترتیب دینے سے پہلے، مطالعہ سے پہلے، سروے کے نکات، حسابات اور نظریات کو ایک سوال میں تبدیل کرنا۔

Atmosphere & نفسیات: تحریک کے لیے ڈیزائن کرنا

رنگي سا ئيس (geology)

بعض لوگ تو مختلف ترجیحات رکھتے ہیں لیکن پھر بھی اُن کے نظریات اُن کے دل پر اثر کرتے ہیں ۔

  • Blue [1] میں ترقی اور ترقیاتی مرکز کو فروغ دیتا ہے—اینٹل فار ہائی کنسمنٹ کے کاموں کے لیے.
  • گورین آنکھ کی کمی اور توازن کی حس کم کرتی ہے؛ زیادہ تر مطالعہ کے اوقات کے لیے اچھا ہے۔
  • [Yellow]] تخلیقی اور پوٹھوہار کو تحریک دیتا ہے لیکن اگر بہت زیادہ چمکدار ہو تو اسے دوبارہ قابل قبول کیا جا سکتا ہے۔
  • وائٹ یا غیرجانبدار ٹن سیارچے کو صاف اور شفاف رکھنے کے لیے جگہ جگہ کو برقرار رکھیں.

دیواروں کو رنگنا ضروری نہیں --

دباؤ اور ہوا کی خوبی

ٹھنڈے درجہ حرارت [حوالہ درکار] (سابقہ 70–72°F / 21–22°C) کے ذریعے آپ کو سہارا دیتا ہے. گرم کمرے آپ کو اس چیز سے روک سکتے ہیں جو کہ آپ کے کمرے میں موجود ہے. اگر آپ کا کمرہ صاف کرنے والا یا ہوائی جہاز کو ہوا میں ڈالنے والا نہیں ہے تو پھر آپ ہوائی اڈے کو ایک چھوٹی سی ایئرلائن یا فن تصور کریں گے۔

” سُرخ زون “ کوئے

آپ کا دماغ ماحولیاتی شراکتیں بناتا ہے اگر آپ کھاتے ہیں، کتابچہ سوشل میڈیا پر مطالعہ اور اسی میز پر مطالعہ کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کو مخلوط اشارات ملتے ہیں آپ کا مطالعہ کرنے کے لئے درکار جگہ

ایک قابلِ‌اعتماد مطالعے کو تعمیر کریں

ترقی اور ترقی

ہر مطالعے کے سیشن سے پہلے ایک مخصوص مقصد کے تحت لکھیں : "میں 20 کلچر مشقوں کو مکمل کروں گا" یا "میں "میں" پڑھیوں گا اور پھر پھر باب 3 کو مکمل کروں گا". یہ آپ کے سیشن کی سمت اور قدرتی نقطہ نظر کو کم کرتا ہے، سیشن کے بعد مختصراً نوٹ کریں یہ معمولی تبصرہ حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کو کام کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہوں"

شروع کرنے کا 2- منٹ کا اصول

پراکرت اکثر اس احساس سے خارج ہوتا ہے کہ شروع میں بہت سخت ہو رہا ہے استعمال کریں : [FLT] [1]. . [fomper].

ماحولیاتی ماحول کو ایک ہیبٹ‌دار شکل میں

ہر مطالعے کے سیشن کو ختم کرنا : اپنے مقامات پر لوٹنے ، گندے برتنوں یا کاغذوں کی میز کو صاف کرنا اور اگلے استعمال کے لئے روشنی کو تبدیل کرنا ۔

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

  • پراکرت: مطالعہ کی بجائے مسلسل اپنے میز کو دوبارہ ترتیب دینے کے پھندے میں مت گرتا ہے. بنیادی سیٹ اپ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ۔
  • کومفورٹ تک آرام کے مقام پر : ایک بستر یا بستر بہت آرام دہ ہے—آپ کے دماغ کے ساتھی سوتے ہیں ہمیشہ کرسی اور میز استعمال کرتے ہیں۔
  • ٹو کافی ذاتی تزئین و آرائش : چند پودوں یا پوسٹروں کے کچھ ٹھیکے ہوتے ہیں لیکن ایک بصری، نظریاتی طور پر مصروف فضا آپ کے سینسری نظام کو بوجھ ڈال سکتی ہے۔
  • اسکاک توڑ : مروتن سیشن بغیر ٹوٹنے کے واپس آتے ہیں۔
  • [IT] اپنے کریک‌ڈی‌ڈی‌ڈیکل : اپنے بلندترین گھنٹوں کے دوران مطالعہ ( بیشتر لوگوں کیلئے صبح کی روشنی ، مگر مختلف). اپنے جسم کے قدرتی توانائی کے نمونے سے مقابلہ نہ کریں ۔

کُنَّا

مطالعہ کا ماحول تشکیل دینا توجہ اور بیداری کے لیے ایک وقتی تقریب نہیں بلکہ اپنے اطراف کو قابل استعمال کرنا ہے