مختلف جسمانی سرگرمیوں کے دوران استحکام برقرار رکھنے کے لئے مناسب ٹانگیں اور حرکت ضروری ہے ۔ ان عناصر کو بہتر بنانے اور زخمی ہونے کے خطرے کو سمجھنے کے لئے سمجھ لینا اور اس مضمون میں مؤثر ٹانگ اور حرکت کی تکنیکوں کے ذریعے استحکام کو بڑھانے کے لئے عملی طور پر عملی طور پر عملی طور پر تجاویز اور مثالیں فراہم کی گئی ہیں ۔
لیگ کی جگہ کے بڑے بڑے حصے
درست ٹانگ کی جگہ پر کھڑے ہونا اور ٹانگوں کو اس طرح رکھنا شامل ہے کہ آپ کی پاؤں اور ٹانگوں کو مضبوط بنیاد بنا کر اس بنیاد پر حرکت کے دوران بہتر توازن اور کنٹرول حاصل ہو. کلیدی اصولوں میں پاؤں کو کندھے پر رکھنا اور گھٹنوں کو گھٹنوں کے ساتھ رکھنا شامل ہے۔
غیرضروری طور پر کمزور ہونے کی وجوہات
اپنے بالوں میں ہلکی سی سی خاموشی کو برقرار رکھنے اور کششِثقل کے مرکز کو برقرار رکھنے کیلئے کمروں میں توازن قائم رکھنے سے بھی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کِیا جا سکتا ہے ۔
عملی تحریکیں
مثال کے طور پر ، جب آپ کسی حد تک اپنے وزن کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر بہتری لانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
فنی کارکردگی کی مثالیں
- Single-leg توازن : 30 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑے، پھر رخ تبدیل کریں۔
- والکل: اپنے ساتھ کسی دیوار کے ساتھ پیش کرنے والے کھلاڑیوں کے ساتھ
- اسٹوپا: ایک پلیٹ فارم پر قدم رکھتے ہوئے کنٹرول حرکت اور مناسب فٹ کی جگہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے.
- ہیلی کاپٹری پیدل چلنے : سیدھے لائن میں قدم، ہر قدم کے ساتھ دائیں جانب سے پاؤں کے آگے پیچھے پیچھے کی طرف کھینچنا۔