استراتژی های جلوگیری از سندرم بینایی چشم استرین و کامپیوتر در ادارات مهندسی

درک سندرم بینایی چشم استرائین و بینایی کامپیوتر در محیط های مهندسی

دفاتر مهندسی به استفاده شدید و بی وقفه از کامپیوتر برای وظایفی مانند مدل سازی CAD، بررسی طراحی فنی، تجزیه و تحلیل شبیه سازی و توسعه کد متکی هستند.این کار بصری متمرکز به طور قابل توجهی خطر فشار چشم و سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) را افزایش می دهد در حالی که خستگی و ناراحتی رایج هستند، مسائل مزمن می تواند منجر به کاهش بهره وری، افزایش خطا و مشکلات بینایی بلند مدت شود.

سندرم بینایی کامپیوتر چیست؟

سندرم بینایی کامپیوتر اشاره به گروهی از مشکلات مربوط به چشم و بینایی دارد که از کامپیوتر طولانی، تبلت یا استفاده از تلفن های هوشمند ایجاد می شود: اندازه فونت های کوچک در مستندات فنی، رابط های با کنتراست بالا، تغییر سریع بین مانیتورهای متعدد و نور دفتر ضعیف شامل چشم های خشک، چشم انداز مبهم، سردرد، گردن و درد شانه، و مشکل پس از استفاده از صفحه نمایش، بر اساس 3٪ از مصرف کامپیوتر است.

چرا مهندسان به ویژه آسیب پذیر هستند

کار مهندسی نیاز به تمرکز طولانی بر طرح های دقیق، طرح ها و جداول داده ها دارد. بسیاری از مهندسان با مانیتور دوگانه یا سه گانه کار می کنند، که میدان بصری را افزایش می دهد و نیاز به حرکت چشم مکرر بین صفحه نمایش ها دارد.نور آبی که توسط مانیتورها ملاتونین را سرکوب می کند و چرخه های خواب را مختل می کند، تنظیم ایستگاه کاری ضعیف - معمولا در دفاتر باز برنامه ریزی با نور ثابت - علاوه بر این، خیره کردن مستقیم مهندسین زاویه، کمی پایین است - به نظر می رسد.

استراتژی های جامع پیشگیری

کارشناسی ارشد 20-20 قانون

این قاعده ساده استاندارد طلایی برای استراحت های لحظه ای است: هر 20 دقیقه، حداقل 20 فوت را برای 20 ثانیه به یک شی نگاه کنید، این عضلات هیدروهی را که تمرکز و کاهش اسپاسم های تمیز را کنترل می کنند، آرام می کند و باعث می شود یک تایمر تنظیم کنید یا از نرم افزار استفاده کنید که به شما یادآوری می کند که دوباره تمرکز کنید، یک پنجره یا به خوبی کار می کند، در حالی که فقط با 5 دقیقه چشمک می زند، پلک می زند.

۲- بهینه سازی ارگونومی کار

ارگونومی مناسب فشار بر روی چشم، گردن و شانه ها را کاهش می دهد. تنظیمات کلیدی برای دفاتر مهندسی شامل موارد زیر است:

فاصله و ارتفاع: صفحه نمایش را حدود 20 تا 28 اینچ (طول اسلحه) از صورت خود قرار دهید. بالای مانیتور باید در یا کمی کمتر از سطح چشم باشد، بنابراین شما کمی به سمت پایین نگاه می کنید.
قرار دادن: [FLT 1] استفاده از یک دارنده سند در کنار مانیتور در همان فاصله و ارتفاع برای جلوگیری از تمرکز مجدد مداوم بین کاغذ و صفحه نمایش.

(FLT:0) مو و حالت: از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید که از پشت پایین تر پشتیبانی می کند، پاهای شما باید در کف صاف باشند، به طور مستقیم به زمین خم شوند و مچ دست ها به طور مستقیم در هنگام تایپ کردن.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنَا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَا مَهُمْهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُوَهُمَهُوَاَهُمَاَهُوا م

] [مدیریت ایمنی و بهداشت (OSHA] دستورالعمل هایی برای ارگونومی های ایستگاه کاری کامپیوتری فراهم می کند که می تواند به شرکت های مهندسی کمک کند تا ایستگاه های کاری امن تر را طراحی کنند.

۳- کنترل نورپردازی و کاهش گل

نورپردازی نقش مهمی در راحتی بصری ایفا می کند. ادارات مهندسی اغلب دارای چراغ های فلورسنت پر سر و صدا هستند که درخشش شدید در صفحه نمایش ایجاد می کنند.

مانیتورهای موقعیت دار به پنجره ها اضافه می شوند و نه در چراغ های مستقیم.
استفاده از کور یا پرده های قابل تنظیم روی پنجره ها
نصب فیلترهای ضد کروی صفحه نمایش، به ویژه برای مانیتورهای خمیده یا براق.
تعویض به نورپردازی کار (به عنوان مثال، یک چراغ میز) با یک لامپ LED گرم و پراکنده به جای تکیه بر چراغ های سربار.
تنظیم روشنایی صفحه نمایش برای مطابقت با نور اداری محیط - نه خیلی روشن و نه خیلی کم.

بسیاری از مانیتورهای مدرن یک “حالت خواندن” یا “فیلتر نور آبی” را ارائه می دهند که نور آبی شدید را کاهش می دهد و این ویژگی را در ساعات شب یا هنگام کار بر روی اسناد متنی سنگین گرم می کند.

۴- منظم، ساختار شکن

فراتر از قانون 20-20، استراحت طولانی مدت ضروری است.هدف برای استراحت 5 تا 10 دقیقه در هر ساعت، در طول استراحت، ایستادن، پیاده روی در اطراف، و انجام برخی از کشش نور - به ویژه برای گردن، شانه ها و مچ دست ها، این باعث می شود گردش، سفتی عضلانی را کاهش دهد، و چشم ها را به استراحت کامل از تمرکز تشویق جلسات پیاده روی یا کنفرانس های سریع برای شکستن شرکت های زمان (مانند زمان استراحت) یا برنامه های یادآوری زمان (برای مثال استفاده از زمان) می دهد.

استفاده از عینک کامپیوتری یا فیلترهای نور آبی

عینک های خواندن استاندارد برای فاصله متوسط مشاهده یک کامپیوتر (20-28 اینچ) طراحی نشده اند، عینک های کامپیوتری لنزهای بهینه شده برای این فاصله دارند و اغلب شامل یک پوشش ضد آینه و فیلتر نور آبی هستند که می توانند به طور قابل توجهی خستگی چشم و درخشش را کاهش دهند. برای مهندسانی که قبلا عینک می پوشند، یک جفت جداگانه برای کار کامپیوتر ممکن است به مشورت با یک متخصص برای یک آزمایش نور خورشید "نرم افزار دید خاص" کمک کند.

تنظیمات Display Settings

تنظیمات مانیتور خود را برای به حداقل رساندن فشار تنظیم کنید:

اندازه و کنتراست متن: افزایش اندازه فونت در CAD، بینندگان PDF و ویرایشگر کد.استفاده از تم های با کنتراست بالا (حالت تاریک با متن نور محبوب است اما ممکن است با تمام انواع محتوا مطابقت نداشته باشد.
] Resolution and refresh Rate: از وضوح بومی مانیتور برای تیزی استفاده کنید. تنظیم نرخ تجدید به حداقل 60 هرتز (بالاتر بهتر است، مانند 75 یا 120 هرتز) برای کاهش شاتر.
دمای رنگ: دمای رنگ پایین (گرمتر به تن) انتشار نور آبی را کاهش می دهد.
(FLT:0) صفحه نمایش خود را تمیز کنید؛ گرد و غبار و smudge باعث درخشش و تار شدن صفحه نمایش با یک پارچه میکرو فیبر در هفته.

دانلود موسیقی متن فیلم A Vision-Healthy Office Culture

سیاست های سازمانی می توانند تاثیر زیادی بر شرکت های مهندسی بگذارند:

میزهای قابل تنظیم را تنظیم کنید و به کارکنان اجازه دهید بین نشستن و ایستادن جایگزین شوند.
ارزیابی های ارگونومیک برای هر استخدام جدید و هر ساله پس از آن ارائه دهید.
شامل پوشش بینایی کامپیوتر در مزایای سلامتی – بسیاری از برنامه های بیمه پوشش یک معاینه چشم سالانه با دیالاسیون.
تشویق کنید که «چشم ها را به عنوان یک هنجار تیمی تشویق کنید، نه فقط به صورت جداگانه مدیران باید رفتار خوبی را مدل کنند.
نصب نورپردازی محیط که کنتراست بین صفحه نمایش روشن و محیط تاریک را کاهش می دهد؛ اجتناب از کار در یک اتاق سیاه و سفید.

روش های اضافی برای سلامت چشم بلند مدت

تغذیه و هیدروکسی

چشم های سالم با تغذیه خوب شروع می شوند. مواد مغذی ضروری شامل:

لوتئین و zeaxanthin (در سبز برگ، تخم مرغ) - محافظت در برابر استرس اکسیداتیو.
] [کارگران، سیب زمینی شیرین] - از دید شبانه و پیشگیری از خشکی چشم پشتیبانی می کند.
اسیدهای چرب Omega-3 [FLT 1 ] (ماهی، دانه ککس) - کاهش التهاب و بهبود تولید اشک.

] و E (citrus, آجیل) - آنتی اکسیدان هایی که از بافت چشم محافظت می کنند.

هیدراته ماندن به همان اندازه مهم است. De هیدراسیون منجر به خشکی چشم می شود.یک بطری آب را در میز خود نگه دارید و در طول روز از کافئین بیش از حد اجتناب کنید که می تواند باعث کمبود آب شود.

ورزش چشم

تمرینات ساده می تواند تنش را در عضلات چشم کاهش دهد:

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنِنِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُمِهُوا بِهُمِهُمِهُمِهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُوا مِهُوا مِهُوا مِنَهُوا مِنْهُوا مِنَا مِنْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَا مَا مَا مَا مَا مَهُمْهُوَا بِنَا مَا مَهُوَهُوَا مَهُوَا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو

8: با چشمان باز، یک عدد بزرگ را با نگاه خود ردیابی کنید.
نزدیک / دور تمرکز: انگشت را چند اینچ از بینی خود نگه دارید، بر روی آن تمرکز کنید، سپس به یک شیء دور 20 فوت فاصله 10 بار تغییر دهید.

این تمرینات سریع هستند و می توانند در طول استراحت بدون اطلاع از همکاران انجام شوند.

نقش آزمون های منظم چشم

امتحانات چشم جامع سالانه بسیار مهم هستند.یک متخصص می تواند نشانه های اولیه CVS را تشخیص دهد، تنظیمات نسخه مناسب را توصیه کند و شرایط زمینه ای مانند سندرم خشکی چشم یا عدم توانایی اتصال کامپیوتر را شناسایی کند که لنزهای تماسی را می پوشند، به ویژه باید توجه داشته باشند زیرا تماس ها با استفاده از صفحه نمایش طولانی مدت خشک و ناراحت می شوند.

نتیجه گیری

جلوگیری از فشار چشم و سندرم بینایی کامپیوتر در دفاتر مهندسی نیاز به یک رویکرد چند لایه ای دارد: فضاهای کار ارگونومیک، نورپردازی مناسب، استراحت عمدی، عینک تخصصی در صورت نیاز، بهینه سازی صفحه نمایش و فرهنگ اداری حمایتی [۱] با پیاده سازی این استراتژی ها، شرکت های مهندسی شیمی می توانند از دیدگاه تیم خود محافظت کنند، تمرکز را افزایش دهند و بهره وری کلی را افزایش دهند.