راهنمایی برای مدیریت استرس جستجوی شغلی در طول یک بازار مهندسی رقابتی

شناخت این محرک ها اولین گام به سوی مدیریت استرس فعال است.انجمن روانشناسی آمریکا توصیه می کند منابع خاصی از استرس را برای سازگاری مکانیسم های مقابله ای به طور موثر (APA منابع استرس شناسایی کنید.

ایجاد یک طرح جستجوی شغلی ساختاری

یک رویکرد آشفته برای شکار شغل، اضطراب را تقویت می کند، با ایجاد یک سیستم تکراری، خستگی تصمیم را کاهش می دهید و احساس کنترل بر روند را به دست می آورید.

تعریف هفتگی Micro-Goals

به جای هدف قرار دادن “پیدا کردن یک کار در ماه جاری”، جستجوی خود را به وظایف کوچک تر و قابل اندازه گیری تقسیم کنید.

• دوشنبه: رزومه خود را با دستاوردهای قابل اندازه گیری و کلمات کلیدی از توصیف شغل هدف به روز کنید.
• سه شنبه: پنج شرکت را بررسی کنید و فرهنگ مهندسی، پشته تکنولوژی و پروژه های اخیر خود را یادداشت کنید.
• چهارشنبه: به سه نقش که مطابق با معیارهای بالا شما هستند، اعمال کنید.
• پنجشنبه: شبکه با دو تماس در LinkedIn یا در یک جلسه مجازی شرکت کنید.
• جمعه: هفته خود را مرور کنید، برنده ها را جشن بگیرید و برنامه ها را برای هفته آینده تنظیم کنید.

از ابزارهایی مانند Trello، Notion یا یک صفحه گسترده ساده برای ردیابی برنامه ها، پیگیری ها و تماس ها استفاده کنید.

استفاده از یک ابزار برنامه سازگار

یک رزومه کارشناسی ارشد، قالب نامه پوشش و نمونه کارها از پروژه های کلیدی را نگه دارید.برای هر برنامه، اما از ابتدا اجتناب کنید، این جریان کار ساعت ها را صرفه جویی می کند و بار ذهنی قالب بندی تکراری را کاهش می دهد.

تنظیم Boundaries در زمان جستجو

بلوک های خاصی را برای شکار شغلی انتخاب کنید – مثلاً ساعت ۹ تا ۱۱ صبح و ۲:۰۰-۴:۰۰ بعد از ظهر در خارج از آن پنجره ها، در برابر چک کردن ایمیل ها یا LinkedIn مقاومت کنید، این مانع از جستجوی شغلی می شود که تمام روز شما را مصرف کند و به حفظ تعادل کار و زندگی در طول بیکاری یا انتقال کمک می کند.

اولویت بندی خود مراقبت و سلامت روان

فرهنگ مهندسی اغلب به ستایش و تمجید از شرل، اما استرس پایدار باعث اختلال در عملکرد شناختی، خلاقیت و تصمیم گیری می شود.درکینگ روتین های مراقبت از خود یک لوکس نیست - آن یک استراتژی بهره وری است.

بنیادهای فیزیکی: ورزش، تغذیه، خواب

حتی انفجار کوتاه فعالیت بدنی – پیاده روی 20 دقیقه ای، تمرین خانگی یا دوچرخه سواری – سطح کورتیزول پایین تر و بهبود حالت تمرین منظم با وعده های غذایی متعادل که باعث تثبیت قند و انرژی خون می شود، قبل از 7 تا 8 ساعت خواب در شب؛ محرومیت از خواب به طور مستقیم انعطاف پذیری را برای رد و ناامیدی تضعیف می کند.

ذهنیت و مجله

تمرین ذهن آگاهی برای 5 تا 10 دقیقه در روز می تواند باعث کاهش سر در مورد جستجوی کار شود.برنامه هایی مانند Headspace یا آرامش جلسات هدایت شده را ارائه می دهند، به جای آن یک "ثبت استرس" را نگه دارید که در آن شما یک نگرانی را بنویسید و سپس آن را به عنوان یک چالش یا درس دوباره تنظیم کنید.

برنامه ریزی فعالیت های غیر فنی

مهندسان اغلب خود را در حل مسئله فنی حتی در اوقات فراغت غوطه ور می کنند. Deliberate به طور کامل در سرگرمی های غیر مرتبط با مهندسی - پخت و پز، نقاشی، پیاده روی یا بازی یک ابزار موسیقی درگیر می شود.این فعالیت ها مسیرهای عصبی مختلف را فعال می کنند و بهبودی ذهنی را فراهم می کنند.

استفاده از شبکه شما به طور موثر

مدیریت استرس را تشدید می کند و ایجاد و حفظ یک شبکه پشتیبانی، اطمینان عاطفی و نتایج عملی را فراهم می کند. بسیاری از نقش های مهندسی از طریق ارجاعات پر می شوند، بنابراین شبکه همچنین می تواند جدول زمانی جستجوی شغلی شما را کوتاه کند.

ارتباط بدون درخواست بیش از حد

به همکاران سابق، همکلاسی ها یا مربیان با یک پیام ساده دست یابید: «سلام، من در وسط یک جستجوی شغلی هستم و می خواستم با شما ملاقات کنم؟» از رهبری با یک لطف خودداری کنید. اجازه دهید مکالمه به طور طبیعی جریان یابد؛ اگر مناسب باشد، بپرسید آیا آنها از فرصت ها آگاه هستند یا می خواهند مصاحبه ای مختصر اطلاعات را باز کنند.

پیوستن به انجمن های مهندسی

انجمن های آنلاین مانند داستان توسعه دهنده R / مهندسی، Stack Overflow یا گروه های Slack مخصوص صنعت می توانند به ارائه چت و رهبری شغلی. Offline، حضور در ملاقات های محلی از طریق سیستم عامل هایی مانند Meetup.com یا جوامع حرفه ای مانند IEEE، ASME، یا ACM مبارزه با اشتراک گذاری با همسالان عادی سازی تجربه و کاهش احساسات در کمال.

مشارکت یک مربی حرفه ای یا Mentor

اگر استرس شدید شود، استخدام یک مربی را در نظر بگیرید که در انتقال مهندسی تخصص دارد، به دنبال یک مربی در شبکه خود باشید – کسی چند سال پیش در حرفه خود که می تواند بدون مزاحمت عاطفی یک دوست یا عضو خانواده، دیدگاه ارائه دهد. یک مربی خوب می تواند به شما کمک کند تا زمین خود را اصلاح کنید، تغییرات صنعت را هدایت کنید و پاسخگو باشید.

افزایش استراتژیک برای افزایش اعتماد

یکی از توانمندترین راه ها برای مبارزه با اضطراب شغلی، سرمایه گذاری فعال در توانایی های شما است.یادگیری ابزارهای جدید یا روش ها نه تنها شکاف های رزومه را پر می کند بلکه حس پیشرفتی را فراهم می کند که با رد تعادل مقابله می کند.

مهارت های High-Demand را هدف قرار دهید

پست های شغلی تحقیق در طاقچه شما و شناسایی الزامات تکراری.برای مثال، یک مهندس مکانیک (مهندف) ممکن است از نرم افزار شبیه سازی FEA (ANSYS، Abaqus)، بهره مند شود، در حالی که یک مهندس داده می تواند بر روی سیستم عامل های Apache Spark یا ابر مانند AWS تمرکز کند. اختصاصی 1 تا 2 ساعت در روز برای ساخت و ساز استفاده از منابع مانند Coursera، edX، یا یادگیری LinkedIn ([F:0 [برنامه های مهندسی]

تکمیل یک پروژه قابل قبول

دانش نظری ارزشمند است، اما کارفرمایان می خواهند شواهدی از برنامه ایجاد کنند، یک پروژه شخصی که نشان دهنده مهارت جدید شما است - به عنوان مثال، یک برنامه وب کوچک با استفاده از چارچوب جدید، شبیه سازی طراحی مدار یا یک خط لوله داده از مجموعه داده های عمومی، آن را در GitHub یا یک وب سایت شخصی منتشر می کند و آن را در رزومه خود ذکر می کند.

گواهی نامه های صنعت-Recognized

گواهینامه هایی مانند PMP (مدیریت حرفه ای)، معمار راه حل AWS، FE (بنیاد مهندسی)، یا تعهد سیگنال حرفه ای گواهی Autodesk و شایستگی، آنها همچنین می توانند برنامه خود را در سیستم های استخدام خودکار گذشته فیلتر کنند، با این حال، از “تقسیم سازی” اجتناب کنید – تنها به طور مستقیم به نقش های هدف خود اعتبار می دهید.

Reframe Rejection و Keep Momentum

رد کردن یک اطمینان آماری در یک بازار رقابتی است، نه بازتابی از ارزش شما به عنوان یک مهندس.چگونه تفسیر و پاسخ به رد کردن، انعطاف پذیری بلند مدت شما را تعیین می کند.

هر "نه" را به عنوان داده ها درمان کنید

هنگامی که شما یک نامه رد دریافت می کنید، درخواست بازخورد در صورت امکان (برخی از شرکت ها دلایل استاندارد ارائه می دهند) تجزیه و تحلیل کنید که آیا این تنظیم به دلیل شکاف های فنی، مسائل قالب بندی و یا به سادگی یک استخر متقاضی بسیار قوی است که از این اطلاعات برای تنظیم رویکرد خود استفاده می کند، نه به عنوان مثال، اگر شما یک مصاحبه فنی در طراحی سیستم را از دست می دهید، مطالعه کنید که منطقه به طور عمیق تر از تلاش بعدی استفاده می کند.

قانون ۳۰-Minute را تمرین کنید

اجازه دهید 30 دقیقه بعد از رد شدن احساس ناامیدی کنید – به یک دوست، پیاده روی کنید یا چیزی راحت بخورید، سپس آگاهانه به موضوع بعدی اقدام خود تمرکز کنید: یک برنامه جدید، یک پیام شبکه ای یا یک جلسه یادگیری.

جشن های کوچک برنده

جستجوی شغلی یک ماراتن است، نه یک اسپرینت هر گام مثبت: یک تماس، ارجاع، مصاحبه موفق، و یا حتی یک نامه پوشش خوب نوشته شده است. لیست دویدن از این پیروزی های کوچک را نگه دارید و آن را بررسی کنید زمانی که انگیزه کاهش می یابد، این عادت یک ذهنیت رشد ایجاد می کند و با منفی که اغلب همراه با بیکاری طولانی مدت است، مقابله می کند.

نتیجه گیری

مدیریت استرس جستجوی شغلی در یک بازار مهندسی رقابتی نیازمند یک ترکیب عمدی از ساختار، خود مراقبت، حمایت اجتماعی، توسعه مهارت و بازتاب روانشناختی است.با پیاده سازی استراتژی های ذکر شده در بالا - از تنظیم میکروکارشناسان هفتگی برای درمان رد شدن به عنوان بازخورد - شما می توانید وضوح و اعتماد را در طول فرایند حفظ کنید به یاد داشته باشید که فرصت مناسب اغلب نیازمند صبر و پایداری است؛ هر برنامه ای که به شما مشاوره ای نزدیک تر می کند، مانند پشتیبانی از مهندسین و پشتیبانی از آن استفاده می کند.