علم یک فضای مطالعه محصول

محیط شما فقط یک پس زمینه برای مطالعه نیست - آن را به طور فعال توانایی مغز خود را برای تمرکز، پردازش اطلاعات و ذخیره خاطرات است. تحقیقات در روانشناسی محیط زیست نشان می دهد که عوامل مانند نورپردازی، صدا، دما و حتی رنگ دیوارهای خود را می تواند تاثیر عملکرد شناختی و سطح استرس.با طراحی عمدا فضای مطالعه خود، شما می توانید یک محرک فیزیکی ایجاد کنید که مغز شما، "زمان یادگیری تمرکز طولانی و بهبود تمرکز طولانی مدت است.

این مقاله فراتر از راهنمایی های سازمان های پایه است.شما استراتژی های پشتیبانی شده شواهد برای کاهش بار شناختی، بهینه سازی ارگونومی، مدیریت حواس پرتی های دیجیتال و ایجاد عادت های مطالعه پایدار را یاد خواهید گرفت که هر میز را به یک ایستگاه یادگیری با عملکرد بالا تبدیل می کند.

بنیادهای زیست محیطی برای Focus

نورپردازی و آرامش بصری

نورپردازی یکی از قوی ترین اما نادیده گرفته شده ترین عناصر یک محیط مطالعه است. نور طبیعی هوشیاری را افزایش می دهد، ریتم شبانه روز خود را تنظیم می کند و فشار چشم را کاهش می دهد اگر می توانید، میز خود را نزدیک به یک پنجره قرار دهید، زمانی که نور طبیعی در دسترس نیست، از ترکیبی از نور گرم و سرد استفاده کنید: یک نور روشن برای یک جفت نور مستقیم با یک کار نور مستقیم.

از چراغ های فلورسنت شدید یا لامپ های کوچک که چشم شما را به سمت جبران می کنند، اجتناب کنید (FLT:1) در طول جلسات مطالعه روزانه می تواند توجه را بهبود بخشد، اما سوئیچ به گرم تر شدن به (2700-3000K) در شب برای جلوگیری از اختلال در خواب برای یک غواصی عمیق تر، خواندن (LT:2) بررسی و بررسی نور شناختی.

مدیریت صدا

سکوت کامل همیشه ایده آل نیست - برخی از مردم با صدای محیط بهتر تمرکز می کنند. کلید کنترل (FLT:0) منحرف کننده های فریبنده سر و صدا مکالمه، صداهای ناگهانی (مانند اطلاع رسانی تلفن)، و موسیقی با اشعار اغلب اوقات از گزینه های خوب شامل:

  • (FLT:0) صدای سفید (به عنوان مثال، یک فن، دستگاه صوتی سفید اختصاصی) ناگهان و حواس پرتی صدا می زند.
  • سر و صدا [نرخشتاب کمتر، مانند باران سنگین] کمتر سخت است و به خوبی برای تمرکز عمیق کار می کند.
  • Instrumental یا موسیقی محیطی [FLT 1] بدون آواز می تواند خلق و خوی را بدون رقابت برای منابع پردازش کلامی بهبود بخشد.

اگر یک فضای زنده را به اشتراک می گذارید، هدفون های سر و صدا یا یک پارتیشن دسکتاپ ساده را با سطوح مختلف صدا در نظر بگیرید – آنچه برای یک مشکل ریاضی کار می کند ممکن است با آنچه که برای خواندن ادبیات بهترین است متفاوت باشد.

ارگونومی و آسایش فیزیکی

ناراحتی فیزیکی یک قاتل تمرکز خاموش است، زمانی که گردن، پشت یا مچ دست شما درد می کند، مغز شما منابع توجه را به جای مواد سرمایه گذاری می کند.

  • مو: پشتیبانی از کمر قابل تنظیم، ارتفاع صندلی که اجازه می دهد پاهای خود را صاف و شل است که شانه های خود را آرام نگه می دارد.
  • : بلندی باید به آرنج های شما اجازه دهد تا زاویه 90 تا 100 درجه در هنگام تایپ یا نوشتن تشکیل دهند.
  • بالای صفحه نمایش در یا کمی کمتر از سطح چشم، در مورد طول بازو.
  • و در این میان، به صورت مستقیم و به صورت زیر به آن ها کمک کنید.

Taking micro-breaks to stand, stretch, or walk for 30–60 seconds every 30 minutes improves blood flow and reduces strain. The OSHA ergonomics guidelines offer further details on workstation setup.

دانلود بازی Digital Disientline: Taming Distractions

اعلان Blackout

وقفه های دیجیتال تنها بزرگترین تهدید برای کار عمیق هستند، هر اعلان باعث افزایش دوپامین می شود که توجه شما را از بین می برد و به طور متوسط ۲۳ دقیقه طول می کشد تا به طور کامل پس از یک حواس پرتی دوباره تمرکز کند.

  • گوشی خود را روی صفحه نمایش قرار دهید و یا در اتاق دیگری جای آن را نگیرید.
  • از یک برنامه مسدود کننده وب سایت (مانند آزادی، ترکیه سرد یا کنترل زمان صفحه نمایش داخلی) در طول بلوک های مطالعه استفاده کنید.
  • همه اعلان های غیر ضروری را در لپ تاپ خود جدا کنید.

تک وظیفه در مقابل چند وظیفه

چند وظیفه یک افسانه است - مغز شما تنها می تواند بر یک کار درخواست شده در یک زمان تمرکز کند.هنگامی که شما با تغییر بین زبانه ها یا چک کردن ایمیل در هنگام خواندن، شما حفظ و افزایش نرخ خطا متعهد به (FLT:0 تک وظیفه ای : یک موضوع، یک فعالیت (به عنوان مثال، خواندن، حل مسئله) در هر بلوک.

جلسات مطالعه برای Retention

معرفی بازی Active Recall and Spaced Repet

محیط زیست شما باید از active روش های مطالعه، نه بازخوانی منفعلانه، یادآوری فعال - تست خود را در مواد بدون نگاه به یادداشت - مغز خود را برای بازیابی اطلاعات، تقویت مسیرهای عصبی. اسپیس3) تکرار برنامه های بررسی در فواصل فزاینده، جلوگیری از فراموش کردن منحنی از صاف کردن حافظه خود را.

این ها را با نگه داشتن یک تخته پاک خشک برای خود-quizzes سریع، با استفاده از برنامه های فلش کارت مانند Anki، یا جدا کردن 10 دقیقه در ابتدای هر جلسه برای بررسی مواد قبلی.

تکنیک Pomodoro (و تنوع آن)

تکنیک کلاسیک Pomodoro (25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت) برای بسیاری از افراد خوب کار می کند، اما احساس رایگان برای تغییر فواصل. برخی از مردم ترجیح می دهند 50/10 یا 90/20 تقسیم، کلید ایجاد یک rhythm است که جریان بدون فرسودگی را حفظ می کند.

روش SQ3R برای خواندن

برای موضوعات کتابچه درسی، روش SQ3R (Survey،پرس، Recite، Review) ساختارهایی را ایجاد می کند که چگونه با متن ارتباط برقرار می کنید، قبل از خواندن، سرفصل های نظرسنجی، خلاصه ها و تصاویر، هر عنوان را به یک سوال تبدیل کنید.خوانید تا پاسخ دهید، سپس پاسخ را با صدای بلند بخوانید یا در نوشتن، در نهایت، نکات کلیدی که شما را بررسی می کنید و این روش غیرفعال نگه می دارد.

Atmosphere &: روانشناسی: طراحی برای انگیزه

روانشناسی رنگ

رنگ ها بر خلق و خوی و عملکرد شناختی تأثیر می گذارند، در حالی که ترجیحات فردی متفاوت است، دستورالعمل های عمومی پیشنهاد می کنند:

  • آبی باعث آرامش و افزایش تمرکز می شود -ایده آل برای کارهای با تراکم بالا.
  • (FLT:0) سبز فشار چشم را کاهش می دهد و حس تعادل را ایجاد می کند؛ برای جلسات طولانی تر مطالعه خوب است.
  • [در این میان] [FLT 1:] خلاقیت و مثبت را تحریک می کند، اما اگر خیلی روشن باشد، می تواند حواس پرتی کند.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُواُمْهُوا وَهُمْهُوا مِنْمِنَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً وَهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مِنْمْمْمْمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُوَهُمْدَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

شما مجبور نیستید دیوارها را نقاشی کنید – رنگ اضافه شده از طریق یک تشک میز، پوستر یا گیاهان.یک گیاه مار کوچک یا لیلی صلح کیفیت هوا را بهبود می بخشد و یک عنصر طبیعی آرام را اضافه می کند.

کیفیت هوا و هوا

دمای خنک (حدود 70-72 درجه فارنهایت / 21-22 درجه سانتیگراد) تمایل به حمایت از هشدار.اتاق های گرم می تواند شما را از خواب آلودگی هوا جلوگیری کند. تهویه خوب مانع از آن احساس خستگی که اتاق شما به خوبی پخته نشده است، در نظر گرفتن یک تصفیه کننده هوا کوچک یا فن هوا برای گردش هوا.

منطقه "Study" Cue

مغز شما انجمن های زیست محیطی را ایجاد می کند.اگر غذا بخورید، رسانه های اجتماعی را مرور کنید و در همان میز مطالعه کنید، مغز شما سیگنال های مختلفی دریافت می کند.(FLT:0) به طور انحصاری برای یادگیری وظایف استفاده می شود.از انجام فعالیت های اوقات فراغت هنگام نشستن، مغز شما به طور خودکار به حالت تمرکز تغییر می کند.

ساخت یک مطالعه پایدار Routine

تنظیم هدف و ردیابی پیشرفت

قبل از هر جلسه مطالعه، یک هدف خاص بنویسید: “من 20 مشکل تمرین حساب را تکمیل می کنم” یا “من فصل 3 را خوانده و ترسیم می کنم”، این به شما یک مسیر جلسه و یک نقطه پایان طبیعی را می دهد، کاهش حرکت بی هدف پس از جلسه، به طور خلاصه توجه کنید که چه چیزی را انجام دادید.

قانون ۲ دقیقه ای برای شروع

تعویق اغلب ناشی از احساس شروع است که بسیار سخت است.استفاده از ]2- قانون [ : متعهد به مطالعه فقط برای دو دقیقه معمولا، شما به خوبی فراتر از آن ادامه خواهد داد.

حفظ محیط زیست به عنوان یک Habit

هر جلسه مطالعه را با مرتب کردن: مواد بازگشتی به مکان های خود، روشن کردن میز فنجان های کثیف یا کاغذ، و تنظیم نورپردازی برای استفاده بعدی.یک شروع تمیز کاهش اصطکاک زمانی که شما بازگشت.این عادت همچنین به شما احساس بسته شدن و رضایت پس از یک بلوک مولد.

قرص های معمول و چگونگی اجتناب از آن

  • بهینه سازی: در تله ای از مرتب کردن میز خود به جای مطالعه، با یک تنظیمات پایه شروع کنید و به آرامی آن را دوباره سازماندهی کنید.
  • در نقطه آرامش قرار بگیرید: یک تخت یا مبل بسیار راحت است - مغز شما آن را با خواب همراه می کند.
  • بسیار شخصی سازی: چند کارخانه یا پوستر خوب هستند، اما فضای شلوغ و شلوغ می تواند سیستم حسی شما را اضافه کند.
  • شکاف در حال فرو رفتن است: جلسات ماراتون بدون وقفه منجر به کاهش ساختار در کوتاه و عمدی به تازه سازی.
  • تشخیص ریتم روزانه خود را: مطالعه در طول ساعات اوج هوشیاری (اغلب صبح برای اکثر مردم، اما متفاوت است) با الگوهای انرژی طبیعی بدن خود مبارزه نکنید.

نتیجه گیری

ایجاد یک محیط مطالعه که برای تمرکز و حفظ مفید است یک رویداد یک بار نیست، بلکه یک تمرین مداوم تنظیم محیط اطراف خود را به نیازهای شناختی خود را است.با ترکیب تنظیمات فیزیکی متفکرانه - نور، ارگونومی، کنترل صدا - با تکنیک های یادگیری اثبات شده مانند یادآوری فعال، تکرار فضا و روال ساختار یافته، شما خودتان را برای درک عمیق تر و حافظه کوچک تر تنظیم می کنید: شروع به مطالعه و یا تغییر از این مکان و تغییر از طریق یک هفته.