エンジニアリングワークプレイスにおける眼精疲労とコンピュータビジョン症候群の理解

エンジニアリングオフィスは、CADモデリング、テクニカル・デッサン・レビュー、シミュレーション・分析、コード開発などのタスクの激しい、未処理のコンピュータ・ユースに頼っています。この集中されたビジュアル・ワークは、目の緊張とコンピュータ・ビジョン・シンドローム(CVS)のリスクを大幅に増加させます。疲労と不快感が共通している間、慢性的な問題は、生産性の低下、エラーの増加、長期ビジョンの問題につながる可能性があります。包括的な予防戦略を実施することで、これらのリスクを低減し、従業員の幸福と運用効率性の両方をサポートします。

コンピュータビジョン症候群とは?

コンピュータビジョン症候群は、長期コンピューター、タブレット、またはスマートフォンの使用に起因する視線および視覚関連の問題のグループを指します。 エンジニアは、ユニークなトリガーに直面しています。 技術的な文書、高コントラストインターフェイス、複数のモニター間の迅速な切り替え、および貧しいオフィス照明。 症状には、ドライアイ、ぼろのビジョン、頭痛、首および肩の痛み、および画面使用後の難しさが再焦点を合わせています。 条件は、毎日3時間以上使用している人最大90%に影響を与えます[F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F] [F]]] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]

エンジニアが特に脆弱である理由

エンジニアリングワークは、詳細な設計、回路図、およびデータテーブルに焦点を当てる拡張された。 多くのエンジニアは、視覚分野を増加させ、スクリーン間の頻繁な眼の動きを必要とするデュアルまたはトリプルモニターで動作します。 モニターが放射する青い光がメラトニンを抑制し、睡眠サイクルを中断し、疲労を混合します。 貧しいワークステーションのセットアップ - 一般的なオープンプランオフィスで固定照明 - 影響力の問題。 さらに、視線角度はしばしば潜水的です。 ダウンワードを探し、わずかに(20〜30度)、目の下が見える場合は、多くのエンジニアは、多くのレベルを調べます。

包括的な予防戦略

1. 20-20-20ルールのマスター

このシンプルなルールは、瞬時に金基準を維持します。 20分ごとに、オブジェクトを20フィート以上離れた20秒間見てください。 これは、フォーカスをコントロールし、付属のスパムを削減する、ケイリーな筋肉をリラックスさせます。 タイマーを設定したり、再焦点を当てるソフトウェアを使用します。 オフィスでは、窓を一目並べたり、遠くの壁がうまく機能します。 最適な結果を得るために、意図的に点滅してこれを組み合わせた - 人々は1〜5〜7回しか点滅しません。 乾燥中は15〜20秒です。

2.ワークステーションの人間工学を最適化する

適切な人間工学は目、首、肩の緊張を減らします。 エンジニアリングオフィスの調整には以下が含まれます。

  • [モニター距離と高さ:[あなたの顔から約20〜28インチ(アームの長さ)画面を配置します。 モニターの上部は、目のレベルの下またはわずかにする必要がありますので、少し下方に見えます。 デュアルモニターの場合、メイン画面を正面に中央にし、二次スクリーンを内側に傾けます。
  • [ ドキュメント配置:]] 同じ距離でモニターの横にあるドキュメントホルダーを使用して、紙と画面の間の一定のリフォーカスを回避します。
  • [] 椅子と姿勢:[]] 調節可能な椅子を使用して、あなたの腰をサポートする。 あなたの足は床に平らに置くべきで、地面に横に太り、タイプしている間まっすぐに手首を締める。
  • キーボードとマウス:[]]]は、一緒に、肘の高さでそれらを閉じます。 転送または横方向に到達しないでください。

[労働安全衛生管理(OSHA)は、エンジニアリング企業がより安全なワークステーションの設計を支援できるコンピュータワークステーション人間工学に関するガイドラインを提供します。

3. 照明を制御し、艶を削減して下さい

照明は視覚的な快適さで重要な役割を果たしています。 エンジニアリングオフィスは、多くの場合、画面上で厳しいまぶしさを作成する際の蛍光灯を持っています。 まぶしさを削減します。

  • 位置は窓に垂直にモニターし、直接の頭上ライトの下で。
  • 窓の調節可能なブラインドかカーテンを使用して。
  • 特に曲げられたか光沢のあるモニターのための防眩スクリーン フィルターを、取付けて下さい。
  • タスク照明(例えば、デスクランプ)に切り替えるのは、オーバーヘッドライトにのみ頼るのではなく、温かみのある拡散LED電球です。
  • 周囲のオフィス ライトにマッチするスクリーンの明るさを調節する—明るい余りに薄暗く。

ほとんどの現代モニターは「読書モード」か「青い光フィルター」を、粗い青色光を減らし、表示を暖めます。夕方時間かテキスト重い文書で働いたときこの特徴を有効にして下さい。

4. 規則的な、構造された壊れ目を取るため

20-20-20ルールを超えて、長い休憩は不可欠です。毎時5〜10分の休憩を目指して。休憩中、スタンドアップ、散歩、そして特に首、肩、手首のために、いくつかの軽いストレッチを行う。これは、循環を改善し、筋肉の剛さを減らし、そして、焦点からの完全な休息を与えます。ウォーキング会議やクイックスタンドアップ会議を奨励して、スクリーン時間を破壊します。多くのエンジニアリング企業がチームカレンダーに休憩リマインダーを組み込むか、またはストレッチ(Macのように)または時間を有効にします。

5. コンピュータ ガラスか青いライト フィルターを使用して下さい

標準的な読書ガラスはコンピュータの中間の観覧の間隔のために設計されていません(20–28インチ)。コンピュータ ガラスにこの間隔のために最大限に活用されるレンズがあり、頻繁に反反射コーティングおよび青い光のろ過を含んで下さい。それらは目の疲労およびまぶしさをかなり減らすことができます。既に処方ガラスを身につけるエンジニアのために、コンピュータ仕事のための別の組は助けるかもしれません。あなたの特定の中間の規定を測定する「コンピュータ ビジョンの試験」のためのopopometristを相談して下さい。さらに、f.luxか夜シフトのような青いライト ソフトウエアを妨げることは(移動式日焼けの)装置に沈下します。

6. ディスプレイ設定を調整する

モニターの設定を微調整して、緊張を最小限に抑えます。

  • [テキストサイズとコントラスト:[]]は、CAD、PDFビューア、コードエディタでフォントサイズを増加させます。 高コントラストのテーマ(ライトテキスト付きのダークモードが人気ですが、すべての種類のコンテンツに適さない場合があります)を使用してください。
  • ] 解像度とリフレッシュレート:[] モニターのネイティブ解像度を使用して、シャープネス。 少なくとも60Hz(75または120Hzのような)リフレッシュレートを設定して、フリッカーを削減します。
  • 色温度:]] 色の温度が低い(ワーマートーン)は、青い光の放出を低下させます。 多くのオペレーティングシステムは、温暖なトーンのオーバーレイをスケジュールすることができます。
  • []画面を清掃します:] ほこりや汚れはまぶしやぼれを引き起こします。 毎週マイクロファイバー布で画面を拭きます。

7. ビジョン・ヘルシー・オフィス・カルチャーを育成する

組織方針は大きなインパクトを生むことができます。 エンジニアリング会社は以下のとおりです。

  • 調節可能なスタンドスタンドデスクを提供し、従業員が座って立って交互にすることができます。
  • 毎年、新しい雇用とその後の人間工学に基づいた評価を提供。
  • 健康上の利点にコンピュータビジョンのカバレッジを含める - 保険は、一年目の糖尿病を補償する。
  • チーム規範として「目のブレイク」を奨励するだけでなく、個別に。 マネージャーは、良い行動をモデル化する必要があります。
  • 明るい画面と暗い周囲のコントラストを低下させる周囲照明をインストールします。 ピッチブラックルームで作業しないでください。

長期眼の健康のための追加練習

栄養および水和

健康な目はよい栄養と始まります。 必須栄養素は下記のものを含んでいます:

  • ルテインとゼアキサンチン(葉の緑、卵に密着) - 酸化ストレスから保護します。
  • ビタミンA(ニンジン、サツマイモ) - 夜間視界と乾燥眼の予防をサポートしています。
  • オメガ3脂肪酸(魚、亜麻仁) - 炎症を減らし、涙の生産を改善します。
  • [ビタミンCとE(シトラス、ナッツ) - 目の組織を保護する抗酸化物質。

水分補給は、同様に重要です。脱水は乾いた目につながります。あなたの机に水瓶を置き、一日中唾液を浸します。過度のカフェインを避け、脱水を引き起こす可能性があります。

目の練習

簡単な演習は、目の筋肉の緊張を減らすことができます:

  • []:]]]を一緒にこすと、30秒間、あなたのクローズドな目の上にそれらをカップ。 これは、目の筋肉をリラックスし、光をブロックします。
  • [] フィギュア8:[]]] 目が開き、大きな数字を8つにトレースします。 両方の方向で繰り返します。 これは、目の筋肉の柔軟性を向上させます。
  • ] ナー/ファーフォーカス:[] 指を鼻から数インチ保持し、焦点を合わせ、遠方オブジェクトに焦点を20フィート離れたシフトします。 代替10回。

同僚に通知することなく、休憩中は、これらの演習が迅速で実行できます。

定期的な目の試験の役割

年間包括的な眼科検査は重要です。視覚科医はCVSの早期徴候を検出し、適切な処方調整を勧め、ドライアイ症候群やコンピュータ関連のコンバージェンス不全などの根本的な条件を識別することができます。コンタクトレンズを着用するエンジニアは、特に注意すべきです。接触が乾燥され、長時間のスクリーン使用に不快になるからです。そのような場合、コンピュータの仕事中にメガネに切り替えるのは役立ちます。

コンテンツ

エンジニアリングオフィスの眼株とコンピュータビジョン症候群を防止するには、多層アプローチが必要です。人間工学的ワークスペース、適切な照明、審美的な休憩、必要なときに専門的眼鏡、ディスプレイの最適化、および支持的なオフィス文化。これらの戦略を実施することにより、エンジニアリング会社は、チームのビジョンを保護し、焦点を高め、全体的な生産性を向上することができます。眼の健康への投資は、不快感とエラーによる失われた作業時間のコストと比較して小さいです。より詳細なガイダンスについては、を参照してください。 [ALT] および [ALT] [ALT] および [H] 衛生技術] [H] [HLT] および [H] [H] [H] [H] 衛生] と [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H [H] [H] [H] [H] [H [H] [H] [H] [H] [H] [H [H [H] [H] [H [H] [H] [H] [H [H [H] [H] [H [H] [H] [H] [H [H [H