生産性向上宇宙の科学

あなたの環境は、単に勉強のための背景ではありません。それは積極的にあなたの脳の能力を集中し、情報を処理する、そして記憶を保存します。環境心理学の研究では、照明、騒音、温度、さらには壁の色が認知能力とストレスレベルに影響を与える可能性があることを示しています。意図的にあなたの研究空間を設計することにより、あなたの脳を信号する物理的トリガーを作成することができます、「それは学ぶための時間です」、集中と長期保持の両方を向上させる。

この記事では、基本的な組織のヒントを超えて行きます。 認知負荷を軽減し、人間工学的最適化、デジタルの気晴らしの管理、そして、パフォーマンスの高い学習ステーションに任意の机を回す持続可能な研究習慣の構築のための証拠を裏付けた戦略を学びます。

環境基盤の焦点

照明と視覚的な快適さ

照明は、研究環境の最も強力で見落とされた要素の一つです。 [Natural light]]は、アラートをブーストし、あなたのサーカディアンのリズムを調節し、目の緊張を削減します。 あなたができるならば、あなたの机を窓の近くに置く。 自然光が利用できない場合は、暖かいとクールな人工的な照明の組み合わせを使用してください。一般的な照明のための明るいオーバーヘッドライトは、あなたの材料に光を指示するタスクランプと対比します。

厳しい蛍光灯や調光電球を避け、目が補正されるように強制的に影響します。 []ブルーエンリッチライト](約6500K)は昼間の学習セッション中に、注意を促すことができますが、夜間にウォーマートーン(2700〜3000K)に切り替えて睡眠を混乱させることを避けることができます。 より深いダイビングのために、 をお読みください。 光暴露と認知性能:3:3:3:3]。

騒音管理

完全な沈黙は、常に理想的ではありません。一部の人々は周囲の音でよりよく焦点を合わせています。キーは]のオーディオ・ディストリビューションを制御することです。会話ノイズ、突然の音(電話通知のような)、そして歌詞付きの音楽はしばしば注目を集めています。良いオプションは次のとおりです。

  • ホワイトノイズ](ファン、専用の白ノイズマシン)は突然、音を気を散らすマスク。
  • ]ブラウンノイズ(重雨のような低頻度)が少ないため、深い焦点でうまく動作します。
  • [] ボーカルなしで、インストラメンタルまたはアンビエント音楽[]は、動詞処理リソースを補うことなく気分を改善することができます。

リビングスペースを共有する場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンやシンプルなデスクトップパーティションを検討してください。さまざまなサウンドレベルで実験 - 数学の問題セットのどの作品が文献を読むのに最適なものとは異なるかもしれません。

人間工学的および物理的な慰め

物理的な不快感は、サイレントフォーカスキラーです。あなたの首、背中、または手首の痛みが、あなたの脳は、材料の代わりに、その痛みに注意リソースを割り当てます。基本に投資します:

  • 椅子:] 調節可能な腰部サポート、足を平らに休ませ、肩をリラックスさせるアームレスト。
  • デスク:] 肘が90〜100度の角度を形づけたり、書き込むときに形成できるようにする高さ。
  • モニター:]] 画面上部または少し下がり、腕の長さが離れた。
  • キーボードとマウス:[]]) リストがまっすぐに滞在するように配置します。 リストレストは助けることができます。

Taking micro-breaks to stand, stretch, or walk for 30–60 seconds every 30 minutes improves blood flow and reduces strain. The OSHA ergonomics guidelines offer further details on workstation setup.

デジタル 規律: 妨害

通知の停電

デジタル割込みは、深みのある作業に単一の最大の脅威です。各通知は、あなたの注意を奪うドーパミンスパイクを引き起こし、それは引き込み後に完全に焦点を当てるために23分の平均値を取ります。あなたの研究環境を保護するために:

  • に電話をオンにするか、別の部屋に置かないでください。
  • スタディブロック中にウェブサイトブロッカーアプリ(Freedom、Cold Turkey、または内蔵スクリーンタイムコントロールなど)を利用します。
  • ノートパソコンにすべての非必須通知を無効にします。

シングルタスク対マルチタスク

マルチタスクは、あなたの脳は、一度に1つのデマンドが高いタスクだけに焦点を当てることができます。 タブとメールを切り替えて読みながらメールをチェックすることで、「マルチタスク」をオンにすると、保持を減らし、エラー率を増加させます。 コミット ]]]] - シングルタスク[]: 1つのサブジェクト、 1つのアクティビティ(例、読書、書き込み、問題解決)を学習ブロックごとに。

保持のための研究セッションの学習

アクティブリコールとスペースドの繰り返し

あなたの環境は、受動的な再読取りではなく、[active[[]]の学習方法をサポートする必要があります。 アクティブリコール - ノートを探しずに材料を自分でテストする - 脳が情報を取得したり、神経経路を強化したりします。 []]スペースリプティは、増加間隔でレビューをスケジュールし、あなたの記憶を平らにすることを防ぎます。

これらを、Ankiなどのフラッシュカードアプリを使用して、クイックセルフクイズのために乾いた消去ボードを維持したり、各セッションの開始時に10分以内に設定して、以前の資料を見直します。

ポモドーロテクニック(そしてその変化)

ポモドーロテクニック(25分、5分)は、多くの人にとってうまく機能しますが、間隔を自由に変更することができます。一部の人々は50/10または90/20の分割を好む。キーは、バーナアウトなしで流れを維持するrhythm]を作成することです。専用のタイマー(あなたの携帯電話ではありません)を使用して、温度を回避します。この練習は、あなたのデスクスペースと集中した作業の間の関連付けを強化します。

SQ3R 読書方法

テキストブック重い主題のために、SQ3Rメソッド(Survey、質問、読み、リサイト、レビュー)は、テキストとどのように相互作用するかを構成します。 読書、アンケートの見出し、要約、視覚。 質問に各見出しを回します。 その質問に答えるには、答えを大声で返したり、書き下したりします。 最後に、重要なポイントを確認します。 この方法は、積極的に従事し、受動スキャンを防ぎます。

大気と陽気; 心理学: モチベーションのための設計

色心理学

色は気分や認知性能に影響を与えます。個々の好みは異なりますが、一般的なガイドラインは示唆しています。

  • ブルー]]は、高濃度のタスクのために、落ち着きを促進し、焦点を増強します。
  • グリーン]は、目の緊張を減らし、バランス感を呼び起こします。長い勉強会に適しています。
  • イエロー]は創造性と陽性を刺激しますが、あまりにも明るい場合は気を散らすことができます。
  • []白または中立のトーン]は、スペースを清潔に保ち、未整頓されたままにします。

壁を塗る必要はありません。デスクマット、ポスター、植物で色をつけてください。小さな鉢詰めのヘビの植物や平和は空気の質を向上し、落ち着きのある天然成分を追加します。

温度および空気質

わずかに冷やした温度 (約70〜72°F / 21〜22°C) は、警戒をサポート傾向があります。 暖かい部屋は、眠りをすることができます。 良好な換気は、その鈍い濃度を感じることを防止します。 あなたの部屋が十分に換気されていない場合は、空気を循環させるために小さな空気清浄器またはファンを考慮する。

聖地の「聖地」キュー

脳は環境関連を築き上げています。もし、ソーシャルメディアをスクロールし、同じデスクで勉強すると、脳は混合された信号を生成します。学習タスクを学習するために、学習空間を排他的にを除きます。レジャー活動を行うのを避けてください。あなたが座ると、脳は自動的にフォーカスモードに移行します。これはの形式です]刺激制御]の形態で、C-行動的注意を集中的に管理するために広く使われます。

持続可能な研究のルーチンの構築

目標設定と進捗追跡

各勉強会の前に、特定の目標を書いてください。「私は20の計算練習問題を完了します」または「私は読み、概要の章3を概説します」これは、あなたのセッションの方向と自然な終了ポイントを与えます。 目標のドリフトを減らす。 セッションの後、達成したことを簡単に注意してください。 この簡単なフィードバックループはモチベーションを強化し、あなたのワークロードをキャリブするのに役立ちます。

スタートのための2分のルール

発足は、スタートが難しい感じから、しばしばステムします。 []2分ルール]を使用してください。:わずか2分間勉強するためにコミットします。 通常、あなたはそれを超えてうまくいきます。 このトリックは、開始するために必要な活性化エネルギーを低下させます。

習慣としての環境整備

それぞれの勉強セッションを結んだり、その場所に材料を戻したり、汚れたカップや紙の机をクリアしたり、次の用途に合わせて照明を調整したりします。 クリーンなスタートは、戻ったときに摩擦を減らします。 この習慣は、生産的なブロックの後、閉鎖と満足感を与えます。

一般的な落札とテムを避ける方法

  • :]] は、勉強の代わりに常に机を再編成する罠に落ちません。 基本的なセットアップから始めて、ゆっくりと反復します。
  • ]リラクゼーションのポイントに対する取り組み:[:ベッドやソファは、あまりにも快適です。あなたの脳は眠りにそれを関連付けます。常に椅子とデスクを使用します。
  • あまりのパーソナライズ:[]]] いくつかの植物やポスターがうまくなりますが、混乱し、視覚的に忙しいスペースは、あなたの感覚システムを過負荷させることができます。
  • ] スキップブレイク:[] 休憩なしのマラソンは、減少リターンにつながる。 短い、意図的な休憩でリフレッシュする。
  • [] サーカディアンのリズムを無視する:[[] ピークの警戒時間(ほとんどの人にとってはしばしば朝が異なりますが、変化します)中に勉強します。 あなたの体の自然なエネルギーパターンと戦うことはありません。

コンテンツ

集中し、保持するために集中し、保持することを目的とした研究環境を作成することは、一度のイベントではなく、あなたの認知ニーズにあなたの環境をチューニングする継続的な実践ではありません。思考の物理的なセットアップを組み合わせることにより、照明、人間工学、騒音制御、アクティブなリコール、スペース化された繰り返し、構造化されたルーチンなどの実証済みの学習技術を使用して、より深い理解と長期的な記憶のために自分自身を設定します。開始:このガイドから2つまたは3つの変更を選択して、今週を実行します。あなたの学習空間にあなたの学習空間を変換します。あなたの学習空間は、あなたの学習空間に有効に学習します。