공학 사무실에서 눈 스트레인 및 컴퓨터 비전 증후군을 방지하기위한 전략

공학 작업대에 있는 눈 스트레인 및 컴퓨터 비전 증후군 이해

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컴퓨터 비전 증후군은 무엇입니까?

컴퓨터 비전 증후군은 머리말을 붙인 컴퓨터, 태블릿 또는 스마트 폰에서 유래하는 눈과 비전 관련 문제의 그룹을 의미합니다. 엔지니어 얼굴 고유 한 방아쇠 : 기술 문서, 높은 대조 인터페이스, 여러 모니터 사이에서 급속 전환, 빈번한 사무실 조명에 작은 글꼴 크기. 증상은 건조한 눈, 흐린 비전, 두통, 목 및 어깨 통증, 화면 사용 후 다시 초점을 맞추는 어려움을 포함합니다. 조건은 3 시간 동안 컴퓨터의 90 %까지 영향을 미칩니다. [1] [F] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]] [F]]] [F]] [F]]]] [F]]] [F]]]] [F]] [F]] [F]]]] [[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[

왜 엔지니어가 특히 취약하다는가?

종합 예방 전략

1. 20-20-20 규칙을 마스터

이 간단한 규칙은 순간 휴식을위한 금 표준을 유지 : 모든 20 분, 전체 20 초 동안 최소한 20 피트의 목표를보십시오. 이 집중하고 수용 성 스팸을 감소시키는 보조 근육을 편안하게합니다. 타이머를 설정하거나 집중을 상기시키는 소프트웨어를 사용합니다. 사무실에서 창을 하거나 멀리 벽에서 유리화하십시오. 최적의 결과를 위해, blinking 의도적으로 사람의 blink 만 5~7 개월 만에 15 ~ 20 분 동안이 비스듬한 화면을 비스듬히 묶습니다.

2. 워크스테이션 인간 공학을 낙관하십시오

Proper 인체공학은 눈, 목, 어깨에 긴장을 감소시킵니다. 엔지니어링 사무실의 핵심 조정은 다음을 포함합니다:

Monitor 거리와 높이: 화면을 20–28 인치 (팔의 길이) 얼굴에서. 모니터의 상단은 눈 수준 아래 또는 약간이어야하므로 약간의 다운워드를 보입니다. 이중 모니터를 위해, 직접 메인 화면을 중앙 및 경사 이차 화면을 켭니다.
Document 배치: 문서 홀더를 동일한 거리와 높이에서 모니터 옆에 사용하여 종이와 화면 사이에 일정한 재구성을 방지합니다.
머리와 자세:] 하단의 지지를 지원하는 조절 가능한 의자를 사용합니다. 발은 바닥에 평평하게, 바닥에 묶고, 손목을 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와 오타와
키보드와 마우스:는 팔꿈치 높이에서 닫히고 닫히는 것을 계속합니다. 앞으로 또는 sideways를 도달하지 마십시오.

Occupational Safety and Health Administration (OSHA)는 컴퓨터 워크스테이션 인체공학적을 위한 가이드라인을 제공하여 굳이 설계를 안전하게 워크스테이션을 설계할 수 있도록 합니다.

3. 점화를 통제하고 섬광을 감소시키십시오

조명은 시각적 편안함을 중요한 역할을합니다. 엔지니어링 사무실은 종종 화면에 열악한 섬광을 만드는 데있어 형광등이 있습니다. glare를 다음과 같이 줄입니다.

위치 모니터 창에 수직 및 직접 오버 헤드 조명 아래.
조정 가능한 블라인드 또는 창문에 커튼을 사용하여.
반대로 섬광 스크린 여과기를 설치해서, 특히 구부려진 광택 있는 감시자를 위해.
작업 조명 (예 : 책상 램프)에 전환, 과장 조명에 단독으로 의존하는 것보다 LED 전구를 곱합니다.
주변 사무실 빛과 일치하기 위하여 스크린 광도 조정 - 너무 밝은 너무 희미한 너무 희미한.

많은 현대 감시자는 열악한 파란 빛을 감소시키고 전시를 데우는 “읽는 형태” 또는 “파란 빛 여과기”를 제안합니다. 저녁 시간 도중 이 특징을 사용하거나 원본 무거운 문서에 작동할 경우.

4. 일정한, Structured 틈을 가지고 가십시오

20-20-20 규칙을 넘어 더 긴 휴식은 필수적입니다. 매 시간마다 5 ~ 10 분 휴식에 대한 대기. 휴식, 서, 산책, 그리고 목, 어깨, 손목에 특히 약간의 빛 기지를 수행. 이 순환을 개선, 근육 뻣뻣함을 감소, 초점에서 전체 휴식을 제공합니다. 격려 산책 회의 또는 빠른 대기 회의 화면 시간을 깰. 많은 엔지니어링 회사는 팀 캘린더 또는 뻗기 (Mac-Platform) 같은 시간 (Mac-Platform) 또는 뻗기 응용 프로그램으로 깰 틈새를 통합.

5. 컴퓨터 유리 또는 파란 빛 여과기를 사용하십시오

컴퓨터의 중간 전망 거리를 위해 설계되지 않습니다 (20–28 인치). 컴퓨터 안경은이 거리에 최적화 된 렌즈를 가지고 있으며 종종 안티 반사 코팅과 파란색 조명 필터링을 포함합니다. 그들은 크게 눈 피로와 섬광을 줄일 수 있습니다. 이미 처방 안경을 착용 한 엔지니어를 위해 컴퓨터 작업을위한 별도 쌍이 도움이 될 수 있습니다. 특정 중간 처방을 측정하는 "컴퓨터 비전 시험"에 대한 광메리를 상담하십시오. 또한, f.lux 또는 야간 신호 (파시 광선)와 같은 블루 라이트 차단 소프트웨어를 사용하여 모바일 조명에 노출됩니다.

6. 전시 조정을 조정하십시오

스트레칭을 최소화하기 위해 모니터 설정의 정밀한 튠:

Text size와 대조: CAD, PDF 뷰어, 코드 편집기에서 글꼴 크기를 증가합니다. 하이 콘트라스트 테마를 사용 (빛 텍스트와 어두운 모드는 인기이지만 모든 유형의 콘텐츠를 적합하지 않을 수 있습니다).
해결 및 재생율: 날카로움을 위한 모니터의 기본 해상도를 사용합니다. 최소 60Hz(고속은 75, 120Hz)의 재생율을 설정하여 흔들림을 줄이기 위해 더 좋습니다.
색온도: 낮은 색온도(워머 톤)은 푸른 빛 방출을 감소시킵니다. 많은 운영 체제는 예정된 온턴 오버레이를 허용합니다.
화면 청소: 먼지와 얼룩은 유약과 흐르다. 매주 microfiber 천으로 화면을 닦아.

7. 비전 건강 오피스 문화 촉진

조직 정책은 큰 영향을 줄 수 있습니다. 엔지니어링 회사는 다음과 같습니다.

조정 가능한 앉아있는 책상을 제공 하 고 직원을 앉아 서서 교체 할 수 있습니다.
모든 새로운 고용 및 매년 그 후에 대한 인체 공학적 평가를 제공합니다.
건강 혜택에 컴퓨터 비전 적용 포함—많은 보험 계획은 dilation과 연간 눈 시험을 커버.
팀의 규범으로 "눈이 끊어지"를 격려하고, 개별적으로하지 않습니다. 관리자는 좋은 행동을 모델해야합니다.
밝은 화면과 어두운 주변의 대비를 줄이는 주변 조명을 설치하십시오. 피치 블랙 룸에서 작업하십시오.

Long-Term Eye Health에 대한 추가 연습

영양 및 수분

좋은 영양으로 건강한 눈 시작. 필수 영양소는 다음을 포함합니다:

Lutein과 zeaxanthin (잎 녹색, 계란에 대한) - 산화 스트레스에 대한 보호.
Vitamin A (carrots, sweet 감자) - 야간 비전과 건조 눈 예방을 지원합니다.
Omega-3 지방산(낚시, flaxseed) – 염증을 줄이고 눈물 생산을 개선합니다.
Vitamin C 및 E (citrus, nuts) – 눈 조직을 보호하는 산화 방지제.

수화가 똑같이 중요합니다. 탈수는 건조 눈으로 이동합니다. 하루 동안 책상과 sip에 물병을 유지하십시오. 탈수를 일으킬 수있는 과도한 카페인을 피하십시오.

눈 운동

간단한 운동은 눈 근육에 긴장을 감소시킬 수 있습니다:

Palming: 여러분의 손바닥을 따뜻하게 만들 수 있도록, 그 후 30초 동안 닫히는 눈을 컵. 이 눈 근육과 블록 빛이 느립니다.
Figure 8: 눈이 열리고, 큰 숫자를 8를 가제트로 추적합니다. 두 방향으로 반복하십시오. 이것은 눈 근육의 융통성을 향상시킵니다.
Near/far 초점:] 손가락을 당신의 코에서, 그것에 초점, 그 후에 멀리 물체에 초점 20 피트를 붙듭니다. 10배를 대체하십시오.

이 운동은 빠르고 동료를 지칭하지 않고 휴식 중에 수행 할 수 있습니다.

일반 눈 시험의 역할

옵티컬의 포괄적인 눈 시험은 중요합니다. optometrist는 CVS의 초기 징후를 검출하고 적절한 처방전 조정을 권고하고 건조한 눈 증후군 또는 컴퓨터 관련 인내력을 가진 밑으로 조건을 식별 할 수 있습니다. 접촉 렌즈를 착용하는 엔지니어는 특히 접촉이 길게 된 스크린 사용을 건조하고 불편하게되기 때문에 주의해야합니다. 그런 경우 컴퓨터 작업 중 안경으로 전환하는 것은 도움이 될 수 있습니다.