연구 환경 만들기 방법 집중 및 유지에 기여

제품 학습 공간의 과학

이 연구는 뇌의 뇌의 능력, 프로세스 정보 및 저장 기억을 능동적으로 형성하기 위해 단지 배경이 아닙니다. 환경 심리학 연구는 조명, 소음, 온도, 심지어 벽의 색상과 같은 요인이인지 성능과 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 의도적으로 당신의 연구 공간을 설계함으로써, 당신은 뇌를 신호하는 물리적 방아쇠를 만들 수 있습니다, "그것은 학습 할 시간," 둘 다 농도와 장기 유지 개선.

이 문서는 기본 조직 팁을 넘어갑니다.인지적 로드, 최적화 인체 공학적, 디지털 변조 관리, 그리고 모든 책상을 고성능 학습 스테이션으로 전환 지속 가능한 학습 습관을 구축하는 증거 백업 전략을 배울 것입니다.

환경재단

조명 및 비주얼 컴포트

조명은 가장 강력하지만 연구 환경의 가시적 요소 중 하나입니다. 자연 빛 경고를 밀어, 당신의 순환 리듬을 조절하고 눈 스트레인을 감소. 당신이 할 수 있다면, 창 근처 책상을 위치. 자연 빛이 사용할 수 없을 때, 따뜻하고 멋진 인공 조명의 조합을 사용: 일반 조명에 밝은 오버 헤드 빛은 재료에 빛을 직접 작업 램프와 함께 쌍.

혹독한 빛이나 딤 전구를 방지하기 위해 눈을 강제로. ] 블루 엔리치드 라이트] (약 6500K) 낮에는 연구 세션이주의를 향상시킬 수 있지만, 잠을 파괴하는 것을 피하기 위해 저녁에 더 따뜻한 톤 (2700-3000K)로 전환 할 수 있습니다. 더 깊은 다이빙을 위해 NIH 검토 빛 노출 및 인식 성능 .[FLT:]]]

소음 관리

완전한 침묵은 항상 이상적이지 않습니다. 일부 사람들은 주변 소리로 잘 초점을 맞추고 있습니다. 열쇠는 ]auditory distractions를 통제하고 있습니다. 대화 소음, 갑작스런 소리 (전화 알림과 같은), 그리고 음악은 종종 조각주의를 기울입니다. 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

화이트 노이즈 (예:, 팬, 전용 화이트 노이즈 기계) 마스크 갑작스런, 멸치.
Brown noise (중량과 같은 저주파)는 더 혹독하고 깊은 초점에 잘 작동합니다.
Instrumental or ambient music 보컬 없이는 동사 처리 자원에 대한 계산 없이 기분을 향상시킬 수 있습니다.

생활 공간을 공유한다면 소음을 감지하는 헤드폰이나 간단한 데스크탑 파티션을 고려하십시오. 수학 문제 설정에 대한 다른 사운드 레벨과 실험은 문학을 읽는 것이 가장 좋습니다.

인체공학적 및 물리적 안락

물리적 불편은 침묵 초점 살인자입니다. 목, 뒤, 또는 손목 통증, 당신의 두뇌가 재료 대신 고통에 주의적인 리소스를 할당합니다. 기초에 투자 :

Chair: 조절 가능한 lumbar 지원, 발이 평평하고 팔걸이를 편안하게 해줍니다.
Desk: 높이를 입력하거나 쓰기 때 90-100도 각도 각도를 형성하기 위해 팔꿈치를 허용해야합니다.
Monitor: 화면 상단 또는 약간 눈 레벨 아래, 팔의 길이 멀리.
키보드와 마우스: 손목이 스트레이트로 유지되도록 배치합니다. 손목이 멈춰도 도움이 될 수 있습니다.

Taking micro-breaks to stand, stretch, or walk for 30–60 seconds every 30 minutes improves blood flow and reduces strain. The OSHA ergonomics guidelines offer further details on workstation setup.

디지털 신원: 타협의

알림 Blackout

디지털 장애는 깊은 일에 단일 최대 위협입니다. 각 알림은 당신의 관심을 끌어 당기는 도파민 스파이크를 방아쇠로 움직입니다, 그것은 단속 후에 완전히 의지하는 23 분의 평균을 가지고 갑니다. 당신의 학문 환경을 보호하기 위하여:

]에서 휴대폰을 켭니다] 또는 다른 방에 배치.
웹 사이트 차단 앱 (Freedom, Cold Turkey, 또는 내장 화면 시간 제어와 같은) 학습 블록 중.
노트북에 모든 비-essential 알림을 비활성화하십시오.

단일 태스크 대. Multitasking

Multitasking은 제스 - 당신의 두뇌는 한 번에 하나의 까다로운 작업에만 집중할 수 있습니다. 탭 사이 전환하거나 이메일 확인을 통해 "multitask"를 클릭하면, 당신은 보존 및 오류율을 증가시킵니다. single-tasking: 한 주제, 한 활동 (예 : 읽기, 쓰기, 문제 해결) 학습 블록 당.

Retention에 대한 연구 세션

Active Recall 및 Spaced 반복

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Anki와 같은 플래시 카드 앱을 사용하여 빠른 자기 퀴즈를 위해 건조한 지우기 보드를 유지하거나 각 세션의 시작 부분에 10 분을 설정하여 이전 자료를 검토합니다.

Pomodoro 기술 (그리고 그것의 변이)

고전 Pomodoro 기술 (25 분 일, 5 분 휴식)은 많은 작업을 잘하지만 간격을 수정하는 것은 무료입니다. 일부 사람들은 50/10 또는 90/20 분할을 선호합니다. 키는 리듬]을 만들 것입니다. 전용 타이머를 사용하여 (전화가 아닌) 유혹을 피하십시오. 이 연습은 또한 책상 공간과 집중 작업 사이에 협회를 보강합니다.

SQ3R 방법

텍스트북 - 헤비어 주제의 경우, SQ3R 방법 (Survey, 질문, 읽기, 회견, 검토) 구성 당신이 텍스트와 상호 작용하는 방법. 읽기 전에, 설문 조사 제목, 요약, 및 시각. 각 질문에 대한 답변을 턴. 그 질문에 응답하기 위해, 그 대답을 다시 또는 쓰기. 마지막으로, 키 포인트를 검토. 이 방법은 적극적으로 참여하고 수동 스캔을 방지합니다.

대기권 & 심리학: 동기 부여를 위한 디자인

색깔 심리학

색상의 영향과 인식 성능. 개별 취향이 다르지만, 일반 지침은 다음과 같습니다.

Blue는 평온을 촉진하고 집중적인 작업을 위해 강화한다.
Green는 눈의 긴장을 줄이고 균형의 감각을 구합니다. 더 긴 연구 세션에 좋은.
Yellow는 창의력과 시력을 자극하지만 너무 밝은 경우를 쫓아 낼 수 있습니다.
화이트 또는 중립 톤은 공간 청소 및 비정규를 유지합니다.

벽을 페인트해야 할 것은 없습니다. 책상 매트, 포스터, 또는 식물을 통해 색상을 추가하십시오. 작은 포화 뱀 식물 또는 평화 백합은 공기 품질을 향상시키고 평온한 천연 요소를 추가합니다.

온도와 공기 질

Slightly cool temperatures (70–72°F / 21–22°C)는 경고를 지원하기 위해 경향이 있습니다. 따뜻한 방은 당신을 돌릴 수 있습니다. 좋은 환기는 그 잔류한 농도를 느끼지 않도록합니다. 방이 잘 송풍되지 않으면 공기 청정기 또는 팬을 고려하십시오.

"Study Zone" 큐

뇌는 환경 협회를 구축합니다. 당신이 먹고, 스크롤 소셜 미디어, 그리고 같은 책상에서 공부, 당신의 두뇌는 혼합 신호를 가져옵니다. 학습 공간 exclusively]을 학습 작업에. 당신이 앉아있을 때, 당신의 두뇌는 초점 모드로 자동으로 이동할 것입니다. 이것은 stimulus control의 형태입니다. 널리 인식 행동에 익숙한 접근에 사용됩니다.

지속 가능한 연구 Routine 구축

목표 설정 및 진행 추적

각 연구 세션 전에 특정 목표를 작성하십시오. "나는 20 calculus 연습 문제"또는 "나는 읽고 개요 3."라는 세션 방향과 자연 종료 지점을 제공하여 목표를 무지하게 드리프트를 줄입니다. 세션 후, 간단히 수행 한 내용을주의하십시오. 이 간단한 피드백 루프는 동기 부여를 부여하고 작업 부하를 측정하는 데 도움이됩니다.

시작을위한 2 분 규칙

Procrastination 종종 시작 느낌에서 줄기는 너무 어렵습니다. ]2 분 규칙를 사용하십시오. 2 분 동안 공부하기 위해 노력하십시오. 보통, 당신은 그 이상을 계속할 것입니다. 이 트릭은 시작해야 할 활성화 에너지를 낮춥니 다.

Habit 환경 유지

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일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

이상 최적화: 학습 대신 책상을 지속적으로 재구성하는 함정에 떨어지지 마십시오. 기본 설정과 천천히 이식하십시오.
완벽한 점에 노력: 침대 또는 소파는 너무 편안합니다-당신의 두뇌는 잠과 그것을 연결. 항상 의자와 책상을 사용합니다.
Too much personalization: 몇 가지 식물 또는 포스터는 괜찮지만, 시각적으로 바쁜 공간은 센서 시스템을 과부하 할 수 있습니다.
Skipping breaks: Marathon sessions without breaks lead to reduceing returns. 구조가 짧고, 의도적인 휴식은 새로워집니다.
당신의 순환회로 리듬을 무시: 당신의 피크 경고 시간 동안 공부 (모든 사람들을 위해 아침을 유지, 하지만 변화). 당신의 몸의 자연 에너지 패턴을 싸울 수 없습니다.