Hiểu được dây thần kinh mắt và hội chứng ảo giác ở nơi làm việc

Văn phòng kỹ thuật dựa trên các máy tính mạnh mẽ, không bị gián đoạn cho các công việc như CAD, xem xét kỹ thuật, phân tích mô phỏng, và phát triển mã. Công việc này tập trung vào các hoạt động làm tăng đáng kể nguy cơ căng thẳng mắt và hội chứng ảo ảnh máy tính (CS). Trong khi mệt mỏi và khó chịu là những vấn đề phổ biến, kinh niên có thể dẫn đến hiệu suất giảm, tăng hiệu suất, lỗi và các vấn đề tầm nhìn dài hạn. Việc tăng chiến lược phòng chống toàn diện này giảm nguy cơ rủi ro và hỗ trợ hiệu quả nhân viên.

Hội chứng ảo ảnh máy tính là gì?

Hội chứng ảo máy tính ám chỉ một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt và mắt có liên quan đến hệ với nhau do máy tính, máy tính điện thoại hoặc điện thoại thông minh. Các kỹ sư phải đối mặt với những kích cỡ đặc trưng: kích cỡ phông chữ nhỏ trong tài liệu kỹ thuật, giao diện đối ngược cao, chuyển đổi nhanh giữa nhiều màn hình, và đèn văn phòng nghèo. Triệu chứng mắt thường xuyên, mắt mờ, đau đầu và vai, và khó khăn tập trung lại sau khi sử dụng màn hình. Tình trạng ảnh hưởng đến 90% những người dùng máy tính hơn ba giờ, theo Hiệp hội [FL: 0] [FL] của Mỹ [FL: 0].

Tại sao các kỹ sư đặc biệt dễ bị tổn thương

Nhiều kỹ sư làm việc với hai hay ba màn hình, mà làm tăng phạm vi thị giác và đòi hỏi thường xuyên di chuyển giữa màn hình. Ánh sáng xanh phát ra bằng màn hình giảm nhẹ melatonin và phá vỡ chu kỳ ngủ, tăng cường mệt mỏi. Thiết lập trạm làm việc nghèo - kỹ thuật mở- common in the open- compampam- acbats cố định. Hơn nữa, góc nhìn thường là thấp hơn; tìm kiếm xuống dưới một chút (20 độ) là lý tưởng, nhiều kỹ sư nhìn thẳng hoặc thẳng ra mắt.

Những biện pháp phòng ngừa có thể hiểu được

1, chủ nhân luật 20-20

Quy tắc đơn giản này vẫn còn tiêu chuẩn cho sự nghỉ ngơi tạm thời: cứ 20 phút, hãy nhìn vào một vật thể cách đó 20 giây. Điều này làm giảm các cơ quan điều khiển sự tập trung và giảm sự chú ý. Đặt một chương trình thời gian hoặc sử dụng phần mềm nhắc nhở bạn tập trung lại. Trong một văn phòng, xem xét một cửa sổ hay một bức tường xa hoạt động tốt. Để hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp với các đèn nháy có chủ đích, chỉ nháy mắt 5–7 lần mỗi phút khi màn hình nhìn chằm chằm, so với 15–20 thường gây ra mắt khô.

2. Làm báp têm cho trạm Egonoric

Những sự điều chỉnh quan trọng về kỹ thuật bao gồm:

  • Khoảng cách và chiều cao ) Đặt màn hình khoảng 20–28 inch (mặt cầm tay).
  • Vị trí vị trí:) Dùng một bộ giữ tài liệu bên cạnh màn hình cùng khoảng cách và chiều cao để tránh tập trung lại giữa giấy và màn hình.
  • Tóc và tư thế:) Dùng một cái ghế có thể điều chỉnh để đỡ lưng dưới.
  • Bảng và chuột: Giữ chúng gần nhau và ở khuỷu tay cao. Tránh vươn về phía trước hoặc sang một bên.

Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe [SOSHA] ) cung cấp hướng dẫn cho máy tính ergonic để giúp thiết kế các trạm làm việc an toàn hơn.

3 Điều khiển ánh sáng và giảm lớp băng giá

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong sự thoải mái thị giác. các phòng kỹ thuật thường có đèn huỳnh quang phía trên tạo ra ánh sáng khắc nghiệt trên màn hình. giảm ánh sáng chói mắt bởi:

  • Theo dõi vị trí vuông góc với cửa sổ chứ không phải dưới đèn trên đầu.
  • Dùng những cái rèm hay rèm có thể điều chỉnh được trên cửa sổ.
  • Đang cài đặt bộ lọc màn hình chống hiển thị, đặc biệt cho màn hình cong hoặc bóng loáng.
  • Chuyển sang đèn chiếu sáng công việc (v. d., đèn bàn) với bóng đèn LED nóng, khuếch tán thay vì chỉ dựa vào đèn phía trên.
  • Điều chỉnh độ sáng màn hình để khớp với ánh sáng văn phòng chung quanh không quá sáng hay quá mờ.

Nhiều màn hình hiện đại cung cấp một “tạp chí đọc các loại mã tử hoặc bộ lọc màu xanh dương làm giảm ánh sáng xanh đậm và làm nóng màn hình. Hãy bật tính năng này trong giờ tối hoặc khi làm việc trên các tài liệu có tính chất chữ.

4 Hãy thường xuyên nghỉ ngơi, giải quyết vấn đề

Ngoài luật 20- 20- 20- 20 ra, việc giải lao dài là thiết yếu. Nhắm vào 5–10 phút mỗi giờ. Trong giờ nghỉ, hãy đứng dậy, và kéo dài một số ánh sáng ra, đặc biệt cho cổ, vai và cổ tay. Điều này cải thiện lưu hành, giảm cơ bắp, và cho mắt một phần còn lại đầy đủ từ tập trung. Khuyến khích các cuộc họp đi bộ hoặc các cuộc họp đứng nhanh để phá vỡ thời gian màn hình. Nhiều công ty kỹ thuật để ngắt lời nhắc nhở vào lịch hoặc sử dụng ứng dụng như Time Out (rac) hoặc để kéo dài (hình dạng hình ảnh).

5. Dùng kính máy tính hoặc bộ lọc ánh sáng xanh dương

Kính đọc chuẩn không được thiết kế để khoảng cách giữa hai chiếc máy tính (20–28 inch). Kính máy tính có ống kính tối ưu hóa cho khoảng cách này và thường bao gồm một áo phủ phản chiếu và lọc màu xanh dương. Chúng có thể giảm đáng kể mệt mỏi mắt và ánh sáng chói lòa. Đối với các kỹ sư đã đeo kính theo đơn vị máy tính, một cặp riêng biệt cho công việc máy tính có thể giúp đỡ. Xem xét một nhà thử nghiệm thị lực thị lực cho “xem xét nghiệm thị lực có thể đo lường đơn vị trung gian của bạn. Hơn nữa, phần mềm màu xanh chặn ánh sáng như flux hay Shift (dùng máy di động) giảm ánh sáng mặt trời lặn.

6 Điều chỉnh thiết lập màn hình

Thay đổi thiết lập màn hình của bạn để giảm thiểu căng thẳng:

  • Kích cỡ chữ và tương phản:[FLT: 1) Tăng kích cỡ phông chữ theo trình xem CD, PDF và trình soạn thảo mã. Hãy dùng các chủ đề đối ngược cao ( Chế độ tối với văn bản ánh sáng nhưng có thể không thích hợp với mọi loại nội dung).
  • Khả năng giải quyết và làm tươi tỉnh: [FLT: 1] Dùng độ phân giải bản xứ của màn hình để làm sắc nét. Đặt tỷ lệ cập nhật ít nhất 60 Hz (cao hơn, như 75 hoặc 120 Hz) để giảm bớt độ chập.
  • Nhiệt độ : nhiệt độ màu thấp (tiếng động) làm giảm độ ánh sáng xanh. Nhiều hệ điều hành cho phép việc phủ nhiệt độ đã được sắp xếp theo lịch.
  • Trang trí màn hình:) Bụi và vết bẩn gây mờ và mờ. Hãy quét màn hình bằng sợi vải vi mô mỗi tuần.

7 Đề cao văn phòng tầm nhìn-cóng

Chính sách tổ chức có thể tạo ra một tác động lớn.

  • Cung cấp các bàn làm việc điều chỉnh được và cho phép nhân viên thay thế giữa ngồi và đứng.
  • Hãy đánh giá chi tiết về mỗi việc làm mới và sau đó mỗi năm.
  • Bao gồm cả việc giám sát sức khỏe nhiều dự án bảo hiểm bao gồm việc kiểm tra mắt hàng năm với sự giãn nở.
  • Khuyến khích “mắt thường hay phá vỡ quy tắc của nhóm, chứ không chỉ mỗi cá nhân.
  • Cài đặt ánh sáng chung quanh giảm sự tương phản giữa màn hình sáng và môi trường tối; tránh làm việc trong một căn phòng tối màu.

Các thực hành phụ giúp sức khỏe mắt dài

Sự dinh dưỡng và nước biển

Đôi mắt khỏe mạnh bắt đầu với dinh dưỡng tốt.

  • Luutein và serxatanthin (được tìm thấy trong lá cây, trứng) – bảo vệ chống lại căng thẳng oxy hóa.
  • Nữ sinh A (carrot, khoai tây ngọt) – hỗ trợ thị lực ban đêm và ngăn ngừa mắt khô.
  • Các axit béo ) ) (cá, hạt lanh) – giảm viêm và cải thiện việc sản xuất nước mắt.
  • Vitamin C và E (citrus, hạt) – antioxidids bảo vệ mô mắt.

Việc giữ nước cũng quan trọng như vậy, làm mất nước dẫn đến việc khô mắt, giữ một chai nước ở bàn và uống suốt ngày, tránh dùng quá nhiều chất gây mất nước.

Tập luyện mắt

Các bài tập đơn giản có thể làm giảm sự căng thẳng ở cơ mắt:

  • Đang viết: Cùng nhau chà xát tay để tạo ra hơi ấm, sau đó nâng cốc trên mắt nhắm của bạn trong 30 giây. Điều này làm cơ mắt thư giãn và làm sáng.
  • Chương trình này giúp tăng độ linh hoạt của cơ mắt.
  • tiêu điểm: ) Giữ ngón tay cách mũi vài inch, tập trung vào nó, rồi chuyển sang một vật thể cách xa 20 feet.

Những bài tập này rất nhanh và có thể thực hiện trong giờ nghỉ mà không báo cho đồng nghiệp biết.

Vai trò của việc khai quật mắt thường xuyên

Một nhà nghiên cứu nhãn khoa có thể phát hiện ra dấu hiệu sớm của bệnh xơ cứng mắt, đề nghị điều chỉnh toa thuốc thích hợp, và xác định những điều kiện bên trong như hội chứng mắt khô hoặc liên quan đến máy tính trong việc đáp ứng thỏa mãn.

Kết luận

Để ngăn ngừa sự căng thẳng mắt và hội chứng mắt và ảo ảnh máy tính trong văn phòng kỹ thuật đòi hỏi phương pháp đa dạng: không gian làm việc, ánh sáng đúng, đồ mặc mắt có chủ tâm, mặc quần áo chuyên dụng khi cần, thể hiện tối ưu hóa, và văn phòng hỗ trợ. Bằng cách thực hiện những chiến lược này, các công ty kỹ thuật có thể bảo vệ thị lực của đội ngũ [T: 1] và tăng hiệu suất tổng thể.